Um plano de treino que lê a manhã.
O Paceo constrói planos periodizados para corrida, ciclismo, natação e força e reescreve-os todas as manhãs em torno da tua recuperação. Recebes a sessão que o dia consegue mesmo absorver, não a que uma folha de cálculo escreveu em janeiro.
Periodização, depois uma leitura diária.
A maioria das apps faz uma das duas coisas. Um gerador de planos dá-te doze semanas e nunca mais olha para ti. Um medidor de recuperação dá-te uma pontuação e deixa-te adivinhar o que fazer com ela.
O Paceo faz as duas coisas, por esta ordem. O bloco é a estrutura: quatro semanas que sobem, sobem, atingem o pico e depois descarregam, ajustadas aos dias e à duração de sessão que lhe indicaste. A leitura diária é o ajuste: VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e forma, recolhidos do Apple Health durante a noite e transformados numa única instrução para o dia.
A ordem importa. A frescura move sessões dentro de um plano que já sabe para onde vai. Sem o bloco por baixo, uma pontuação de recuperação é só um número a dizer-te para abrandar numa semana que não faz ideia para que serve abrandar.
Uma semana de um bloco de carga.
Um corredor de quatro dias com uma sessão de força, a meio do bloco. O volume sobe duas semanas, atinge o pico na terceira e cai um terço na quarta.
Quanto vale uma noite má.
Isto é uma terça-feira. O bloco diz intervalos. Durante a noite, a Apple Saúde disse outra coisa.
Move o dia, não a semana.
Uma pontuação de prontidão que só te diz para descansar custa-te a sessão. Dentro de um bloco, a mesma leitura sabe para onde a sessão pode ir.
Dois dias trocam de lugar e o resto da semana está exactamente onde o deixaste. A corrida longa continua no domingo, a semana continua a somar o que o bloco queria, e nada foi apagado em silêncio para te fazer sentir melhor.
Quatro passos, depois anda sozinho.
- 01Responde a um questionário curtoOs teus desportos, a tua experiência, quantos dias por semana consegues treinar, quanto pode durar uma sessão e se treinas para uma prova ou para forma geral.
- 02Recebe um bloco de quatro semanasNão um muro de doze semanas que vais abandonar à terceira. Quatro semanas que sobem duas vezes, atingem o pico e descarregam, escritas no teu calendário com datas e horas.
- 03Treina o dia que tens à frenteTodas as manhãs o bloco é ajustado à tua recuperação. Uma má noite move os intervalos, não apaga a semana.
- 04Renova o blocoQuando as quatro semanas acabam começas o seguinte, um degrau à frente do anterior. O teu plano é renovado de propósito em vez de andar à deriva.
O que recebes.
Dois desportos, uma carga
Junta um desporto de resistência com força, ou dois de resistência, e são planeados contra uma única carga semanal em vez de por duas apps que acham cada uma que a tua semana lhes pertence.
Estruturado até ao intervalo
Cada sessão traz o seu aquecimento, trabalho, recuperação e retorno à calma com alvos e alertas, pronta no teu pulso antes de saíres.
Frescura, não adivinhação
VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e forma são lidos durante a noite a partir do Apple Health. Uma linha diz-te para que serve o dia.
A alimentação segue o plano
Os objetivos de calorias e macros sobem nos dias duros e descem nos de descanso, porque é o plano que distribui a energia e não o contrário.
Pede em linguagem normal
Diz-lhe que estás destruído, em viagem, ou que uma prova mudou. Ele edita o plano real e o calendário, não um registo de conversa.
Mantém-se honesto
Falha quinze dias e o plano dá por isso. Os objetivos são refeitos a partir do treino que realmente fizeste, não do que tencionavas fazer.
Tudo isto também obedece a uma frase
Perguntas frequentes.
- Em que difere um plano com IA de um modelo?
- Um modelo é escrito uma vez para um atleta imaginário e nunca muda. O Paceo escreve um plano para os desportos, dias e duração de sessão que tens mesmo, e ajusta-o todas as manhãs a partir da tua VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e forma. Quando dormes mal, o dia à tua frente muda.
- Funciona para mais do que um desporto?
- Até dois ao mesmo tempo. Escolhe um desporto de resistência mais força, ou dois de resistência, e são planeados contra uma única carga semanal, para que uma sessão dura de pesos e uma corrida no limiar não caiam no mesmo dia por acaso. A força junta-se a um desporto de resistência, não a um segundo.
- O que precisa de mim?
- Um questionário curto no início e o Apple Health para sono, VFC e frequência cardíaca em repouso. As sessões terminadas sincronizam sozinhas, por isso na maioria dos dias abres a app para a ler, não para a preencher.
- É periodizado?
- Sim. Os planos são construídos em blocos de quatro semanas que sobem duas, atingem o pico na terceira e descarregam na quarta, para o bloco acabar assimilado e não acumulado. Se uma prova cair dentro do bloco, as duas últimas semanas passam a ser afinamento.
- Posso mudar o que me dá?
- A qualquer momento, em linguagem normal. Pede-lhe para mover uma sessão, cortar o volume, planear à volta de um casamento ou de uma viagem de trabalho, e ele reescreve o calendário. Também podes editar qualquer sessão à mão.
- Quanto custa?
- Descarga gratuita, depois 7 dias de teste, e a seguir 9,99 $ por mês ou 89,99 $ por ano através da App Store, cerca de 7,50 $ por mês no plano anual. Os preços são em dólares e variam um pouco por país, e cancelas na tua conta App Store. Não há plano gratuito permanente: o teste dá-te a aplicação inteira, não uma versão reduzida.
Estás a preparar uma prova específica? Vê os planos de maratona e meia maratona. Na bicicleta há um plano de ciclismo; correr e levantar em conjunto é força para corredores; e o ajuste diário está explicado em VFC e frescura. Treinas outras pessoas? Há um lado do Paceo para treinadores.
Deixe de adivinhar. Comece a treinar.
Teste gratuito, depois uma subscrição. Cancela na App Store quando quiseres.