A manhã já sabe o que o dia deve ser.
O Paceo lê durante a noite a tua VFC, frequência cardíaca em repouso, sono e forma, transforma-os numa linha, e ajusta o dia à tua frente antes de estares acordado para discutir.
Uma pontuação não é um plano.
A maioria das apps de recuperação para no número. Acordas, lês que estás em 62, e ficas a descobrir sozinho o que um 62 deve fazer aos teus intervalos de terça.
Essa é a divisão de trabalho errada. O número é a parte fácil. A parte difícil é saber o que fazer com ele, o que exige saber para que servia esta semana, onde estás no bloco, se a sessão é a que conta, e quanto custa movê-la.
O Paceo já tem tudo isso, porque escreveu o plano. Por isso a leitura da frescura não é um painel, é uma entrada. Muda o dia e depois sai do caminho.
Quatro sinais, ponderados de propósito.
Cada entrada é pontuada contra o teu próprio histórico e não contra um número populacional, e depois combinadas. Os pesos não são iguais, porque os sinais não informam por igual.
VFC, a de maior peso
Comparada com a tua própria linha de base de 30 dias e não com um número populacional, em escala logarítmica, porque a VFC é log-normal e uma média bruta embeleza os dias maus. Carrega a maior parte da pontuação.
Frequência cardíaca em repouso
Lida como um desvio da tua própria média recente. Uma frequência em repouso elevada lê-se como fadiga, e cerca de seis batimentos acima do teu normal é a amplitude total dessa entrada.
Sono
Pontuado contra uma noite de oito horas. Não é um juízo moral, apenas a entrada que explica com mais fiabilidade porque uma sessão que resultou na semana passada parece impossível hoje.
Forma de treino
O teu balanço de stress de treino, de enterrado a fresco. É a única entrada que vem do teu treino e não do teu corpo, e por isso é apenas uma parte da pontuação e nunca a totalidade.
Um número, três veredictos
Os componentes combinam-se numa pontuação de 100, que se resolve em Pronto para sair, Estável, ou Vai com calma. É sobre essa etiqueta que o plano age.
Sem dados, sem pontuação
Se não houver dados de saúde do dia, o Paceo não mostra frescura nenhuma em vez de te pontuar só a partir do histórico de treino. Um número inventado do nada é pior do que um espaço em branco honesto.
Quatro números, uma instrução.
É assim que a leitura fica numa manhã em que tem algo a dizer. Os números são lidos antes de acordares; a linha por baixo é a única parte que alguma vez tens de ver.
De um pulso a uma sessão.
- 01Liga o Apple HealthServe o que já lá escreve: Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin. O Paceo lê a VFC, a frequência cardíaca em repouso e a duração do sono, e nunca escreve nada de volta.
- 02Dá-lhe cerca de cinco diasUma linha de base precisa de histórico. Abaixo de cinco dias de leituras de VFC o sinal é deliberadamente menos ponderado em vez de acreditado, porque uma linha de base feita de duas noites é ruído vestido de número.
- 03Lê uma linha todas as manhãsPronto para sair, Estável, ou Vai com calma, com a variação da VFC face à tua linha de base por baixo. O plano do dia já está ajustado quando olhas.
- 04Treina a sessão que te deramO objetivo do número é que deixes de decidir. Numa manhã de Vai com calma os intervalos movem-se e algo mais fácil toma o lugar deles; não tens de ser tu a negociar.
Não te vai diagnosticar.
A VFC é um sinal de treino, não médico.
O Paceo usa os teus números para decidir se hoje é um bom dia para fazer intervalos. Não rastreia doenças, não é um dispositivo médico, e uma leitura baixa significa que o teu treino deve abrandar, não que há algo de errado contigo. Se estás preocupado com a tua saúde, essa é uma conversa para um médico e não para uma app.
Também não vai fingir uma certeza que não tem. Abaixo de cerca de cinco dias de histórico o sinal de VFC é menos ponderado, e num dia sem quaisquer dados de saúde não recebes pontuação em vez de um palpite com ar de certeza.
Perguntas frequentes.
- O que é o treino baseado em VFC?
- Treino em que a sessão de hoje é escolhida em parte pelo quão recuperado estás esta manhã, e não apenas pelo que diz um plano escrito há semanas. A variabilidade da frequência cardíaca é o sinal isolado mais útil para isso, porque se move antes de te sentires conscientemente esgotado.
- Que linha de base de VFC usa o Paceo?
- A tua, ao longo de cerca dos últimos 30 dias, em escala logarítmica. A tua VFC é comparada com o teu normal recente e expressa como variação percentual, para que o número signifique algo para ti especificamente e não contra uma média populacional.
- Quanto tempo até ser útil?
- Cerca de cinco dias de leituras. Abaixo disso a entrada de VFC recebe deliberadamente menos peso, porque uma linha de base precisa de histórico suficiente para saber como é o teu normal. Tens plano desde o primeiro dia; o ajuste diário afina-se à medida que o histórico enche.
- A VFC é a única coisa que olha?
- Não, e isso importa. A VFC pesa mais, mas a frequência em repouso, a duração do sono e a tua forma contribuem todas. Uma má leitura de VFC numa noite em que dormiste bem e te sentes bem não estraga a tua semana.
- Preciso de uma banda peitoral?
- Não. O Paceo lê o que já está no Apple Health, por isso um relógio ou anel que registe a VFC noturna chega. Uma banda peitoral dá números mais limpos, mas não é o preço de entrada.
- O que acontece numa manhã má?
- A sessão dura move-se em vez de desaparecer. Os intervalos são adiados e algo aeróbio ocupa o lugar, para a semana manter a forma e não acabares a pagar uma noite difícil com um bloco perdido.
- Funciona se não usar nada na cama?
- Continuas a ter um plano periodizado, sessões estruturadas e objetivos de nutrição. O que perdes é o ajuste da manhã, porque não há nada para ler. O Paceo não mostra pontuação de frescura em vez de a adivinhar.
A leitura da frescura assenta num plano. Lê como o plano adaptativo é construído, ou vê-o aplicado a um bloco de maratona.
Para de adivinhar como te sentes.
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