O RESUMO DIÁRIO
A sua manhã decide o seu dia.
9:41
ter., 28 de jul.
Pronto para sair.
720restam
—frescura
1:50 · 2 sessões
Dia duro · +340 kcalVFC58+6%
REPOUSO47
SONO7.4h
FORMA+9
PLANODia aberto
Limiar 6 × 5′
Corrida · 1:05
Membros inferiores
Força · 45 min
SEMANA
S27
T28
Q29
Q30
S31
S1
D2
CARGAForma +9
LIDO NUMA FOTOVerifica a estimativa
Ovos escalfados, não fritos. Massa mãe, duas fatias.
Pequeno-almoçoAlmoçoJantarLanche
Pão de massa mãe~90 g · P 9,6 · H 44 · G 2,4240 kcal
½×1×1½×2×
Abacate~120 g · P 2,4 · H 4 · G 17,6185 kcal
½×1×1½×2×
Ovos escalfados~100 g · P 12,6 · H 0,7 · G 9,5145 kcal
½×1×1½×2×
Total570 kcal
O que a foto não mostra
Proteína em póSem açúcarSem óleo adicionado
Repetir fotoRegistar
Paceo
Destruído depois do longo de ontem. Podemos mover os intervalos?
A tua VFC está 12 % abaixo e dormiste 6,1 h. Movi o limiar de quinta para sábado e troquei hoje por 40′ de bicicleta leve.
SEMANA REESCRITA
Bicicleta leve 40′
Bicicleta · hoje · substitui Limiar 6 × 5′
Limiar 6 × 5′
Corrida · movido para sáb 2 ago
O longo fica no domingo. Come mais 340 kcal do que ontem
Pergunta ao Paceo…
Sonnet 4.5
Treina
Hoje
S27
T28
Q29
Q30
S31
S1
D2
5 sessões esta semana · 2 feitas
Limiar 6 × 5′
Corrida
0:001:04:00
AquecimentoZ215:00
6×
Trabalho4:28–4:20 /km5:00
Recuperaçãoleve1:30
Retorno à calma10:00
ComeçarConcluirSaltar
Membros inferiores
Força
Caminhar 6000 passos
58:12 · 6,1 km
Adicionar sessão
Nutrição
Hoje
S27
T28
Q29
Q30
S31
S1
D2
Semana até agora: 2460 kcal abaixo do plano em 2 dias registados.Treinos conforme reportado: 1840 kcal.
2460/ 3180 kcal
Ajustar dia720 kcal restantes
Dia duro · +340 kcal
Proteína134/180g
Hidratos312/420g
Gordura71/88g
Pequeno-almoço720 kcal
A560
Aveia, leite, banana
1 dose · 24P · 96H · 12G
C160
Café com leite gordo
250 ml · 8P · 12H · 9G
Almoço840 kcal
F840
Frango, arroz, legumes
1 dose · 52P · 88H · 18G
Jantar
Nada registado
+ Planear uma refeição para este dia
Tu
AtletaIntegraçõesConta
UnidadesKGLB
Peso72,4 kg
Ritmo de limiar4:12 /km
FTP278 W
Apple Healthsincronizado 6:12
Apple Watchenviar treinos
Strava42 atividades
SubscriçãoPro · anual
Ecrã HojeMotor
P.