一份会看你早上状态的训练计划
Paceo 为跑步、骑行、游泳和力量训练制定周期化计划，每天早上再围绕你的恢复情况重新调整。你拿到的是今天身体真正吃得消的训练，而不是一月份某张表格替你写好的那一课。
先有周期化，再有每日判断
大多数训练 App 只做到其中一件。计划生成器给你十二周的课表，之后再也不看你一眼。恢复追踪器给你一个分数，然后让你自己猜该怎么练。
Paceo 两件都做，而且有先后。训练周期是骨架：四周时间，强化、强化、巅峰、减量，按你说的可训练天数和单次时长来安排。每日判断是微调：夜里从 Apple 健康读取 HRV、静息心率、睡眠和训练状态，变成当天的一条明确建议。
顺序很重要。准备度是在一份早已知道方向的计划里挪动训练。底下没有训练周期，准备度就只是一个数字，叫你今天轻松点，可这一周根本不知道对你来说什么才算轻松。
强化周期中的一周
一位每周跑 4 天、外加一节力量课的跑者，处在周期中段。训练量前两周逐步上升，第三周到达巅峰，第四周减少三分之一。
一晚没睡好，意味着什么
今天是周二。训练周期安排的是间歇跑。可昨晚，Apple 健康给出了不同的信号。
只挪这一天，不动整周
只会叫你休息的准备度分数，会让你白白丢掉一节课。放在训练周期里，同样的数据知道这节课还能挪到哪里。
两天对调，这周其余的安排原封不动。长距离跑还在周日，整周总量仍是训练周期要求的量，没有任何课为了让你好受点被悄悄删掉。
四步设置，之后自动运转
- 01完成一份简短问卷你练什么运动、训练经验如何、每周能练几天、单次能练多久，以及是在备赛还是为了日常健身。
- 02拿到一个四周训练周期不是一堵十二周的课表墙，练到第三周就放弃。而是四周：强化两次、冲到巅峰、再减量，带日期和时间写进你的日历。
- 03练好眼前这一天每天早上，训练周期都会围绕你的恢复情况调整。没睡好，间歇课会挪走，但这一周不会被删掉。
- 04开启下一个训练周期四周练完就开始下一个，起点比上一个更进一步。计划是你主动续上的，而不是无限期地漂下去。
你能得到什么
两项运动，一份负荷
耐力项目搭配力量，或两项耐力运动搭配，都按同一份周训练负荷来安排，而不是两个 App 各自以为这一周归自己管。
精确到每一组间歇
每节课都包含热身、训练段、恢复和放松，带目标和提醒，出门前就已经同步到手腕上。
看准备度，不靠猜
夜里从 Apple 健康读取 HRV、静息心率、睡眠和状态。一句话告诉你今天该怎么练。
饮食跟着计划走
高强度日热量和三大营养素目标上调，休息日下调，因为是计划在分配能量，而不是反过来。
直接说人话
告诉它你累垮了、在出差，或者比赛改期了。它会改真正的计划和日历，而不只是聊天记录。
它不会自欺欺人
断练两周，计划会察觉。目标按你实际完成的训练重新制定，而不是按你本来打算练的。
这一切，一句话也能搞定
常见问题
- AI 训练计划和模板计划有什么不同？
- 模板是为一位想象中的运动员一次写好的，从此不变。Paceo 按你实际练的运动、可训练天数和单次时长制定计划，每天早上再根据你的 HRV、静息心率、睡眠和训练状态调整。没睡好，眼前这一天的安排就会变。
- 能同时练不止一项运动吗？
- 最多两项。选一项耐力运动加力量，或两项耐力运动，它们会按同一份周训练负荷来安排，不会一不小心把大重量力量课和阈值跑排在同一天。力量只搭配一项耐力运动，不能再加第二项。
- 我需要提供什么？
- 开始时做一份简短问卷，再连接 Apple 健康，读取睡眠、HRV 和静息心率。练完的课会自动同步回来，所以大多数时候你打开 App 是为了看，而不是为了填。
- 计划是周期化的吗？
- 是的。计划以四周为一个训练周期：前两周强化，第三周到达巅峰，第四周减量，让每个周期结束时练过的东西被身体吸收，而不是疲劳越堆越多。如果比赛落在这个周期里，最后两周会改为赛前减量。
- 可以修改它给我的安排吗？
- 随时都可以，直接说就行。让它挪一节课、减点训练量、绕开一场婚礼或一次出差，它就会重写日历。你也可以手动编辑任何一节课。
- 怎么收费？
- 免费下载，先享 14 天免费试用，之后通过 App Store 订阅，$19.99 每月或 $149.99 每年，按年订阅约合每月 $12.50。价格以美元计，各国家或地区略有差异，可在 App Store 账户中取消。没有永久免费版：试用期给你的是完整的 App，而不是阉割版。
在为某场比赛备战？看看马拉松和半程马拉松训练计划。骑车的话，有骑行计划；跑步和力量一起练，看跑者力量训练；每日调整的原理，详见HRV 与准备度。你是带学员的教练？Paceo 也有专为教练准备的一面。