RosterThis week
Maya Halabi
Marathon · week 3
Tomas Roth
Base · week 6
Jenny Okafor
Recovery week
Sara Nasr
Marathon · week 3
Luca Bianchi
Strength · week 2
Amira Fadel
10k · week 5
Ben Kowalski
Build · week 2
问题在哪你现在的一周
问题不在你的计划
教练很少因为课表编错而流失学员。学员流失，往往发生在计划发出去之后、你确认他们到底练没练之前的那段空白里。
这段空白通常靠一张表格、一个聊天软件和记性来填。周日发计划，周五做反馈，中间四天什么都看不见。等你发现某位学员一直没跑长距离，你已经在“他练了”的假设上又写了三周。
Paceo 把计划和实际训练放在同一个地方，填上这段空白。你写的和他们练的在同一张日历上，学员总览会在他们开口之前，告诉你该关注谁。
周日发出计划
周一
周二
周三
周四
周五反馈
周六
看不见的四天
你能得到什么同一周，用 Paceo
一张教练工作台，而不是一串聊天记录
周日休息
周一轻松跑
周二间歇跑
周三下肢力量
周四阈值跑未完成
周五轻松骑
周六长距离跑
训练计划
把一个训练周期做成模板，应用到学员身上，自动带着真实日期落到他们的日历里。改模板就行，不用改十四份副本。
饮食计划
热量和三大营养素目标写成一份文档交给学员，关键的地方附上餐食，其余交给学员自己安排。
综合方案
训练和餐食放在同一份计划里，每个时段都有自己的具体时间，训练周期和配套饮食一起到位。
每位学员一张日历
所有计划中和已完成的训练，并排显示在同一屏。点开某一天，看到的是实际发生了什么，而不是原本安排了什么。
完成率与训练负荷
谁练了，谁悄悄停了，每位学员承受着多少训练负荷。这些问题，你现在得靠翻表格才能回答。
饮食数据，学员愿意才看得到
饮食记录由每位学员自行选择是否共享。开启后，你能看到每一餐；不开启，你什么都看不到。由他们决定，不由你决定。
怎么用
四步，学员动态实时可见
- 01邀请你的学员通过邮件发送邀请。学员用一次性验证码登录，连接 Apple 健康，训练数据就开始流入你的学员列表。
- 02制作你的模板把你脑子里或表格里现成的训练周期和饮食方案写下来。模板保存在你的账户中，可以给所有学员重复使用。
- 03应用并调整把模板应用到学员身上，它就成了学员的日历。之后 App 负责让饮食和准备度跟上节奏，专业判断仍由你来做。
- 04查看学员总览在一个视图里查看所有学员的完成率和训练负荷，再深入关注这周最需要你的那一位。
App 帮你分担什么
那些本不该由你来做的日常琐事
你的价值在于专业判断，而不是录数据。教练工作里属于算术的部分，交给 App。
你的学员只睡了五个小时，HRV 下降了百分之十二。你不需要早上九点被通知这件事，学员也不需要等你回复。App 会挪走间歇课，长距离跑保持不动，并告诉他们原因。
饮食也是一样。热量和三大营养素目标跟着你写的训练负荷走，高强度日上调，休息日下调，没人会在赛前减量期还按一周五练的量吃。当计划改动大到原有目标不再合适时，App 会先询问学员，而不是悄悄改掉。
常见问题
常见问题
- 教练端在哪里使用？
- 网页版，地址是 paceo.co。学员用 iPhone App，你用浏览器。这样分工是有意为之：管理学员是案头工作，手机不适合干这个。
- 我的学员还能用 AI 计划吗？
- 能，而且两者不冲突。你应用的计划会成为学员的日历，每日的准备度调整在你写的框架内进行，而不是取而代之。
- 我能看到学员吃了什么吗？
- 只有学员开启才能看到。饮食共享由每位学员自行选择。开启后，你能看到他们每一餐的饮食记录，以及热量和三大营养素目标；关闭时，你什么都看不到。
- 一份计划能给多位学员重复使用吗？
- 这正是模板的用处。一个四周训练周期只需制定一次，想应用给多少位学员都行，再按个人情况调整。不用手动一节一节地复制。
- 支持哪些运动？
- 跑步、骑行、游泳和力量训练，按同一份周训练负荷来安排。每节课都精确到每组间歇，你写的阈值课会带着完整的目标同步到学员手腕上。
- 怎么开始？
- 在本页提交申请。用一次性验证码创建账户，告诉我们你带的是哪些学员，我们会通过邮件回复。审核通过后，学员列表、模板和学员日历会出现在左侧导航栏。