分数不等于计划
大多数恢复类 App 只给你一个数字。你醒来看到自己 62 分，然后得自己琢磨，62 分对周二的间歇课到底意味着什么。
这分工就错了。数字是简单的部分，难的是知道怎么用它：得知道这周的目的是什么，你在训练周期的哪个阶段，这节课是不是关键课，挪走它又有什么代价。
这些 Paceo 早就知道，因为计划就是它写的。所以准备度不是一个看板，而是一项输入。它调整好当天的训练，然后就不再打扰你。
四项指标，权重各有讲究
每项输入都和你自己的历史数据比较，而不是和大众平均值比，然后再综合起来。权重并不平均，因为这些指标的参考价值本来就不一样。
HRV，权重最高
和你自己的 30 天基线比较，而不是大众平均值，并采用对数尺度，因为 HRV 呈对数正态分布，直接取平均会让状态差的日子看起来更好。它在分数中占比最大。
静息心率
看它偏离你近期平均值多少。静息心率升高意味着疲劳，比平时高约 6 次/分钟，这项输入就到了最大幅度。
睡眠
以每晚 8 小时为基准打分。这不是道德评判，只是因为它最能解释为什么上周还能完成的课，今天却练不动。
训练状态
你的训练压力平衡，从极度疲劳到状态新鲜。这是唯一一项来自训练而非身体的输入，所以它只占分数的一部分，从不决定全部。
一个分数，三种结论
各项综合成一个百分制分数，对应“状态很好”“状态平稳”或“适当放松”。计划就根据这个结论来调整。
没有数据，就没有分数
如果当天没有健康数据，Paceo 就不显示准备度，而不是只凭训练历史给你打分。凭空编出来的数字，还不如诚实地留空。
四个数字，一条建议
这是某个早上准备度有话要说时的样子。数字在你醒来前就读好了，你只需要看下面那一行。
从手腕到一节课
- 01连接Apple 健康已经在往里写数据的设备都行：Apple Watch、Oura、Whoop、Garmin。Paceo 读取 HRV、静息心率和睡眠时长，从不写回任何数据。
- 02给它大约五天基线需要历史数据。HRV 读数不足五天时，这项指标会被刻意降低权重，而不是直接采信，因为两晚数据得出的基线，不过是披着数字外衣的噪音。
- 03每天早上看一行字“状态很好”“状态平稳”或“适当放松”，下面附上 HRV 相对基线的变化。你打开时，当天的计划已经调整好了。
- 04练给你安排的那节课这个数字的意义就在于你不用再做决定。“适当放松”的早上，间歇课会挪走，换成更轻松的训练，不用你自己去权衡。
它不会给你看病
HRV 是训练指标，不是医学指标。
Paceo 用你的数据判断今天适不适合练间歇。它不做疾病筛查，不是医疗器械，读数偏低意味着训练该放缓，而不是你身体出了问题。如果你担心自己的健康，请去咨询医生，而不是问 App。
它也不会假装有把握。HRV 历史数据不足约五天时，这项指标的权重会被调低；某天完全没有健康数据时，你不会得到分数，而不是一个看似可信的猜测。
常见问题
- 什么是基于 HRV 的训练？
- 就是今天练什么，部分取决于你今早的恢复程度，而不只看几周前写好的计划。心率变异性是最有用的单项指标，因为它会在你自己感觉到疲惫之前就发生变化。
- Paceo 用的是什么 HRV 基线？
- 你自己的基线，取最近约 30 天，采用对数尺度。你的 HRV 会和你近期的正常水平比较，并以百分比变化表示，所以这个数字对你本人有意义，而不是和大众平均值比。
- 多久之后才有用？
- 大约五天的读数。在那之前，HRV 这项输入会被刻意降低权重，因为基线需要足够的历史数据才能知道你的正常水平。从第一天起你就有计划，每天的调整会随着数据积累越来越精准。
- 它只看 HRV 吗？
- 不是，这一点很重要。HRV 权重最高，但静息心率、睡眠时长和训练状态都会计入。睡得好、感觉也不错的一晚，就算 HRV 读数偏低，也不会毁掉你的一周。
- 需要心率带吗？
- 不需要。Paceo 读取Apple 健康里已有的数据，能记录夜间 HRV 的手表或戒指就够了。心率带的数据会更准，但不是必需的。
- 状态差的早上会怎样？
- 高强度课会挪走，而不是直接取消。间歇课往后推，换成有氧训练，这样一周的结构不变，你也不会因为一晚没睡好就白白丢掉一个训练周期。
- 睡觉不戴设备也能用吗？
- 你依然能拿到周期化计划、结构化训练课和营养目标。少的只是每天早上的调整，因为没有数据可读。Paceo 不会显示准备度分数，而不是去猜一个。