每天早上读懂你的骑行计划

1. 01选择骑行作为运动项目可以单独练，也可以搭配力量训练或跑步。排在第一位的项目保留高质量课和长距离训练。
2. 02告诉我们你一周有多少时间每周 2 到 6 天，每次 20 分钟到 3 小时，再加上你的训练经验。计划按这些来安排，而不是按一个每周六都能随便骑的假想运动员。
3. 03连接Apple 健康手表或码表上的骑行记录通过Apple 健康同步进来，也可以连接 Strava。睡眠、HRV 和静息心率也来自这里。
4. 04骑好眼前这个训练周期四周：强化、强化、巅峰、减量。每天早上计划都会根据你的恢复情况调整，一晚没睡好只会挪动间歇课，而不是打乱整周。

Paceo 有骑行训练计划吗？

有。骑行是一等公民，不是跑步 App 附带的功能。你可以单独练骑行，也可以搭配力量训练或跑步，每次骑行都精确到每一组间歇，带目标和提醒。

是基于 FTP 来制定的吗？

每节课都带目标和区间，你的阈值配速和 FTP 保存在个人资料里。Paceo 不会要求你先完成一套测试才给你计划。

室内还是室外？

都可以。同一节结构化课，在骑行台上骑还是在公路上骑都一样，出发前就已经连同间歇一起同步到你的手表上。

可以骑行和跑步一起练吗？

可以，这是支持的组合。一份计划最多包含两项运动，所以骑行加跑步没问题，由主项承担高质量课。注意这样同一份计划里就不能再加力量训练：要么两项耐力运动，要么一项耐力运动加力量。

铁人三项呢？

目前还不能做成一份计划。因为一份计划最多包含两项运动，游泳、骑行、跑步三项一起超出了生成器的范围。你可以任选其中两项来练，游泳和骑行赛事也都是可选赛事，但完整的铁三训练周期 Paceo 暂时还做不了。

它怎么利用我的恢复数据？

每天早上读取 HRV、静息心率、睡眠和你的训练状态，然后调整当天的训练。一晚没睡好，就把间歇课挪走，换成有氧训练，不用你早上 6 点自己纠结。

骑行记录会自动同步吗？

会，通过Apple 健康同步，也可以连接 Strava。完成的骑行会自动出现在你的训练记录里，无需手动记录，这也让计划如实掌握你真正练了什么。

想了解每天早上的调整细节？看看准备度是怎么计算的。骑跑一起练？那就是自适应训练计划。