01 · 每日简报
早上的状态，决定一天怎么练
HRV58+6%静息47bpm睡眠7.4h深睡 1.2状态+9TSB
02 · 拍照识别
拍一张，热量就算好了
热量570这一盘蛋白质24.6g碳水48.7g脂肪29.5g
03 · 问 PACEO
说一句，整周计划就改好
“把长距离跑挪到周日”“我 9 周后要跑半马”“记一下两个鸡蛋和一片吐司”
04 · 训练计划
四项运动，一份计划
跑步乳酸阈 · 4:28 /km
骑行FTP 278 W
游泳1:42 /100m
力量每周 3 次
05 · 饮食
精确计算，不靠猜
+340高强度日热量−260休息日热量180 g蛋白质目标
06 · 数据互联
它知道你昨晚睡得怎么样
Apple HealthApple WatchStrava
带学员的教练？这里也有你的位置
计划模板做一次，按学员分别套用，所有学员的完成度和训练负荷一目了然。在网页上搞定，不用再靠表格。
了解教练版别再瞎练，开始科学训练
PACEO 是什么
先有计划，再每天读你的状态
Paceo 是一款训练和饮食 App，适合练不止一项运动的人。它为跑步、骑行、游泳和力量训练制定周期化计划，以四周为一个训练周期：两周递增、一周冲高、一周减量，并按你实际有空的天数和每次能练的时长来安排。
然后它会读取你早上的状态。睡眠、HRV、静息心率和训练状态在夜间从Apple 健康同步过来，你醒来前当天的训练就已调整好：没睡好只会挪动间歇训练，不会让整周计划作废。热量和三大营养素目标随同样的训练负荷变化，高强度日调高，休息日调低，由计划来分配能量，而不是反过来。
一切都能用大白话修改。说你累坏了、在出差，或者比赛改期了，它就会改写日历，而不只是回一段聊天。
常见问题
常见问题
- Paceo 是什么？
- 一款为多项运动爱好者打造的训练和饮食 App。它为跑步、骑行、游泳和力量训练制定周期化计划，每天早上根据你的睡眠、HRV 和静息心率进行调整，并让热量和三大营养素目标随训练负荷变化。
- 它能安排哪些运动？
- 跑步、骑行、游泳和力量训练。一份计划最多包含其中两项：一项耐力运动加力量，或两项耐力运动。它们按同一个每周负荷来安排，互相配合，而不是抢同一周的体力。
- 需要手表或心率带吗？
- 不是必须，但有会更好。Paceo 读取Apple 健康里已有的数据，所以只要 Apple Watch、Oura、Whoop 或 Garmin 能把睡眠和 HRV 写进去就够了。没有这些设备也能拿到计划，只是没有每天的准备度调整。
- 有网页版吗？
- 有。iPhone App 用来训练和记录，网页版用来看日历、编辑计划和使用教练工具。两者共用同一个账号。
- 怎么收费？
- Paceo 可免费下载，先享 14 天免费试用，之后通过 App Store 订阅，$19.99 一个月或 $149.99 一年。年度订阅折合每月约 $12.50。价格以美元计，各国家或地区略有差异，可随时在 App Store 账号中取消。没有永久免费版，试用就是体验它的方式。
- 我的教练能用吗？
- 能。教练在网页上管理学员名单，计划模板做一次就能按学员分别套用，还能查看所有学员的完成度和训练负荷。你的饮食记录默认保密，除非你自己开启共享。