每日简报
早上的状态，决定一天怎么练
9:41
7月28日周二
状态很好
720剩余
—准备度
1:50 · 2 次训练
高强度日 · +340 kcalHRV58+6%
静息47
睡眠7.4h
状态+9
计划打开当天
乳酸阈跑 6 × 5′
跑步 · 1:05
下肢训练
力量 · 45 分钟
本周
一27
二28
三29
四30
五31
六1
日2
负荷状态 +9
一拍即识别核对估算结果
鸡蛋是水波蛋，不是煎蛋。酸面包，两片。
早餐午餐晚餐加餐
酸面包吐司~90 g · 蛋白质 9.6 · 碳水 44 · 脂肪 2.4240 kcal
½×1×1½×2×
牛油果~120 g · 蛋白质 2.4 · 碳水 4 · 脂肪 17.6185 kcal
½×1×1½×2×
水波蛋~100 g · 蛋白质 12.6 · 碳水 0.7 · 脂肪 9.5145 kcal
½×1×1½×2×
合计570 kcal
照片看不出来的
加了蛋白粉无糖没放油
重拍记录
Paceo
昨天长距离跑完累瘫了。间歇能挪一下吗？
你的 HRV 下降了 12%，只睡了 6.1 小时。我把周四的乳酸阈跑挪到了周六，今天换成 40′ 轻松骑。
本周已调整
轻松骑 40′
骑行 · 今天 · 替换乳酸阈跑 6 × 5′
乳酸阈跑 6 × 5′
跑步 · 已挪到 8 月 2 日周六
长距离跑仍在周日。今天比昨天多吃 340 kcal
问问 Paceo…
Sonnet 4.5
训练
今天
一27
二28
三29
四30
五31
六1
日2
本周 5 次训练 · 已完成 2 次
乳酸阈跑 6 × 5′
跑步
0:001:04:00
热身Z215:00
6×
训练段4:28–4:20 /km5:00
恢复慢跑1:30
放松10:00
开始完成跳过
下肢训练
力量
步行 6,000 步
58:12 · 6.1 km
添加训练
饮食
今天
一27
二28
三29
四30
五31
六1
日2
本周至今：已记录 2 天，比计划少 2,460 kcal。训练消耗（设备数据）：1,840 kcal。
2,460/ 3,180 kcal
调整当天还可摄入 720 kcal
高强度日 · +340 kcal
蛋白质134/180g
碳水312/420g
脂肪71/88g
早餐720 kcal
燕560
燕麦、牛奶、香蕉
1 份 · 24P · 96C · 12F
咖160
咖啡，全脂牛奶
250 ml · 8P · 12C · 9F
午餐840 kcal
鸡840
鸡肉、米饭、青菜
1 份 · 52P · 88C · 18F
晚餐
暂无记录
+ 为这天安排一餐
我
运动员数据连接账号
单位KGLB
体重72.4 kg
乳酸阈配速4:12 /km
FTP278 W
Apple Health6:12 已同步
Apple Watch推送训练
Strava42 条运动记录
订阅Pro · 年度
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P.