Um plano de treino que lê a manhã.
O Paceo cria planos periodizados para corrida, ciclismo, natação e força e os reescreve toda manhã em torno da sua recuperação. Você recebe a sessão que o dia consegue absorver de verdade, não a que uma planilha escreveu em janeiro.
Periodização, depois uma leitura diária.
A maioria dos apps faz uma das duas coisas. Um gerador de planos te dá doze semanas e nunca mais olha para você. Um medidor de recuperação te dá uma pontuação e deixa você adivinhar o que fazer com ela.
O Paceo faz as duas coisas, nessa ordem. O bloco é a estrutura: quatro semanas que sobem, sobem, chegam ao pico e depois descarregam, ajustadas aos dias e à duração de sessão que você informou. A leitura diária é o ajuste: VFC, frequência cardíaca de repouso, sono e forma, puxados do Apple Health durante a noite e transformados em uma única instrução para o dia.
A ordem importa. A prontidão move sessões dentro de um plano que já sabe para onde vai. Sem o bloco por baixo, uma pontuação de recuperação é só um número mandando você pegar leve numa semana que não faz ideia para que serve pegar leve.
Uma semana de um bloco de carga.
Um corredor de quatro dias com uma sessão de força, no meio do bloco. O volume sobe duas semanas, chega ao pico na terceira e cai um terço na quarta.
Quanto vale uma noite ruim.
Isto é uma terça-feira. O bloco pede tiros. Durante a noite, o Apple Saúde disse outra coisa.
Ele move o dia, não a semana.
Uma pontuação de prontidão que só manda você descansar custa o treino. Dentro de um bloco, a mesma leitura sabe para onde esse treino pode ir.
Dois dias trocam de lugar e o resto da semana continua exatamente onde você deixou. O longão segue no domingo, a semana ainda soma o que o bloco queria somar, e nada foi apagado em silêncio para você se sentir melhor.
Quatro passos, depois anda sozinho.
- 01Responda a um questionário curtoSeus esportes, sua experiência, quantos dias por semana você consegue treinar, quanto pode durar uma sessão e se você treina para uma prova ou para forma geral.
- 02Receba um bloco de quatro semanasNão um muro de doze semanas que você vai abandonar na terceira. Quatro semanas que sobem duas vezes, chegam ao pico e descarregam, escritas no seu calendário com datas e horários.
- 03Treine o dia que está na sua frenteToda manhã o bloco é ajustado à sua recuperação. Uma noite ruim move os tiros, não apaga a semana.
- 04Renove o blocoQuando as quatro semanas acabam você começa o seguinte, um degrau à frente do anterior. Seu plano é renovado de propósito em vez de ficar à deriva.
O que você recebe.
Dois esportes, uma carga
Junte um esporte de resistência com força, ou dois de resistência, e eles são planejados contra uma única carga semanal em vez de por dois apps que acham cada um que a sua semana é dele.
Estruturado até o tiro
Cada sessão traz seu aquecimento, trabalho, recuperação e volta à calma com alvos e alertas, pronta no seu pulso antes de você sair.
Prontidão, não achismo
VFC, frequência cardíaca de repouso, sono e forma são lidos durante a noite no Apple Health. Uma linha diz para que serve o dia.
A alimentação segue o plano
As metas de calorias e macros sobem nos dias duros e caem nos de descanso, porque é o plano que distribui a energia, não o contrário.
Peça em linguagem normal
Diga que você está acabado, viajando, ou que uma prova mudou. Ele edita o plano real e o calendário, não um histórico de conversa.
Continua honesto
Pule quinze dias e o plano percebe. As metas são refeitas a partir do treino que você realmente fez, não do que pretendia fazer.
Tudo isso também obedece a uma frase
Perguntas frequentes.
- Qual a diferença entre um plano com IA e um modelo pronto?
- Um modelo é escrito uma vez para um atleta imaginário e nunca muda. O Paceo escreve um plano para os esportes, dias e duração de sessão que você realmente tem, e o ajusta toda manhã a partir da sua VFC, frequência cardíaca de repouso, sono e forma. Quando você dorme mal, o dia à sua frente muda.
- Funciona para mais de um esporte?
- Até dois ao mesmo tempo. Escolha um esporte de resistência mais força, ou dois de resistência, e eles são planejados contra uma única carga semanal, para que uma sessão pesada de força e uma corrida no limiar não caiam no mesmo dia por acidente. A força se junta a um esporte de resistência, não a um segundo.
- O que precisa de mim?
- Um questionário curto no começo e o Apple Health para sono, VFC e frequência cardíaca de repouso. As sessões terminadas sincronizam sozinhas, então na maioria dos dias você abre o app para ler, não para preencher.
- É periodizado?
- Sim. Os planos são construídos em blocos de quatro semanas que sobem duas, chegam ao pico na terceira e descarregam na quarta, para o bloco terminar assimilado e não acumulado. Se uma prova cair dentro do bloco, as duas últimas semanas viram polimento.
- Posso mudar o que ele me dá?
- A qualquer momento, em linguagem normal. Peça para mover uma sessão, cortar o volume, planejar em torno de um casamento ou uma viagem de trabalho, e ele reescreve o calendário. Você também pode editar qualquer sessão na mão.
- Quanto custa?
- Download gratuito, depois 7 dias de teste, e então US$ 9,99 por mês ou US$ 89,99 por ano pela App Store, cerca de US$ 7,50 por mês no plano anual. Os preços são em dólares e variam um pouco por país, e você cancela na sua conta App Store. Não há plano gratuito permanente: o teste dá o app inteiro, não uma versão reduzida.
Está preparando uma prova específica? Veja os planos de maratona e meia maratona. Na bike há um plano de ciclismo; correr e levantar juntos é força para corredores; e o ajuste diário está explicado em VFC e prontidão. Treina outras pessoas? Há um lado do Paceo para treinadores.
Pare de adivinhar. Comece a treinar.
Teste grátis, depois uma assinatura. Cancele na App Store quando quiser.