A manhã já sabe o que o dia deve ser.
O Paceo lê durante a noite sua VFC, frequência cardíaca de repouso, sono e forma, transforma tudo em uma linha, e ajusta o dia à sua frente antes de você acordar para discutir.
Uma pontuação não é um plano.
A maioria dos apps de recuperação para no número. Você acorda, lê que está em 62, e fica descobrindo sozinho o que um 62 deve fazer com os seus tiros de terça.
Essa é a divisão de trabalho errada. O número é a parte fácil. A parte difícil é saber o que fazer com ele, o que exige saber para que servia esta semana, onde você está no bloco, se a sessão é a que importa, e quanto custa movê-la.
O Paceo já tem tudo isso, porque escreveu o plano. Então a leitura da prontidão não é um painel, é uma entrada. Muda o dia e depois sai do caminho.
Quatro sinais, ponderados de propósito.
Cada entrada é pontuada contra o seu próprio histórico e não contra um número populacional, e depois combinadas. Os pesos não são iguais, porque os sinais não informam por igual.
VFC, a de maior peso
Comparada com a sua própria linha de base de 30 dias e não com um número populacional, em escala logarítmica, porque a VFC é log-normal e uma média bruta embeleza os dias ruins. Carrega a maior parte da pontuação.
Frequência cardíaca de repouso
Lida como um desvio da sua própria média recente. Uma frequência de repouso elevada se lê como fadiga, e cerca de seis batimentos acima do seu normal é a amplitude total dessa entrada.
Sono
Pontuado contra uma noite de oito horas. Não é um juízo moral, apenas a entrada que explica com mais confiabilidade por que uma sessão que funcionou semana passada parece impossível hoje.
Forma de treino
O seu balanço de estresse de treino, de enterrado a fresco. É a única entrada que vem do seu treino e não do seu corpo, e por isso é apenas uma parte da pontuação e nunca o todo.
Um número, três veredictos
Os componentes se combinam numa pontuação de 100, que se resolve em Pronto para ir, Estável, ou Pegue leve. É sobre essa etiqueta que o plano age.
Sem dados, sem pontuação
Se não houver dados de saúde do dia, o Paceo não mostra prontidão nenhuma em vez de te pontuar só pelo histórico de treino. Um número inventado do nada é pior que um espaço em branco honesto.
Quatro números, uma instrução.
É assim que a leitura fica numa manhã em que ela tem algo a dizer. Os números são lidos antes de você acordar; a linha embaixo é a única parte que você precisa ver.
De um pulso a uma sessão.
- 01Conecte o Apple HealthServe o que já escreve nele: Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin. O Paceo lê a VFC, a frequência cardíaca de repouso e a duração do sono, e nunca escreve nada de volta.
- 02Dê a ele uns cinco diasUma linha de base precisa de histórico. Abaixo de cinco dias de leituras de VFC o sinal é deliberadamente menos ponderado em vez de acreditado, porque uma linha de base feita de duas noites é ruído vestido de número.
- 03Leia uma linha toda manhãPronto para ir, Estável, ou Pegue leve, com a variação da VFC em relação à sua linha de base embaixo. O plano do dia já está ajustado quando você olha.
- 04Treine a sessão que te deramO objetivo do número é que você pare de decidir. Numa manhã de Pegue leve os tiros se movem e algo mais fácil toma o lugar; você não precisa ser quem negocia.
Ele não vai te diagnosticar.
A VFC é um sinal de treino, não médico.
O Paceo usa seus números para decidir se hoje é um bom dia para fazer tiros. Não rastreia doenças, não é um dispositivo médico, e uma leitura baixa significa que o seu treino deve aliviar, não que há algo errado com você. Se você está preocupado com a sua saúde, essa é uma conversa para um médico e não para um app.
Também não vai fingir uma certeza que não tem. Abaixo de cerca de cinco dias de histórico o sinal de VFC é menos ponderado, e num dia sem nenhum dado de saúde você não recebe pontuação em vez de um palpite com cara de certeza.
Perguntas frequentes.
- O que é treino baseado em VFC?
- Treino em que a sessão de hoje é escolhida em parte pelo quanto você está recuperado nesta manhã, e não só pelo que diz um plano escrito semanas atrás. A variabilidade da frequência cardíaca é o sinal isolado mais útil para isso, porque se move antes de você se sentir conscientemente esgotado.
- Qual linha de base de VFC o Paceo usa?
- A sua, ao longo de cerca dos últimos 30 dias, em escala logarítmica. Sua VFC é comparada com o seu normal recente e expressa como variação percentual, para que o número signifique algo para você especificamente e não contra uma média populacional.
- Quanto tempo até ser útil?
- Cerca de cinco dias de leituras. Abaixo disso a entrada de VFC recebe deliberadamente menos peso, porque uma linha de base precisa de histórico suficiente para saber como é o seu normal. Você tem plano desde o primeiro dia; o ajuste diário afina conforme o histórico enche.
- A VFC é a única coisa que ele olha?
- Não, e isso importa. A VFC pesa mais, mas a frequência de repouso, a duração do sono e a sua forma contribuem todas. Uma leitura ruim de VFC numa noite em que você dormiu bem e se sente bem não estraga a sua semana.
- Preciso de uma cinta peitoral?
- Não. O Paceo lê o que já está no Apple Health, então um relógio ou anel que registre a VFC noturna basta. Uma cinta peitoral dá números mais limpos, mas não é o preço de entrada.
- O que acontece numa manhã ruim?
- A sessão dura se move em vez de sumir. Os tiros são adiados e algo aeróbio ocupa o espaço, para a semana manter a forma e você não acabar pagando uma noite ruim com um bloco perdido.
- Funciona se eu não usar nada para dormir?
- Você continua com um plano periodizado, sessões estruturadas e metas de nutrição. O que você perde é o ajuste da manhã, porque não há nada para ler. O Paceo não mostra pontuação de prontidão em vez de adivinhar uma.
A leitura da prontidão se apoia num plano. Leia como o plano adaptativo é construído, ou veja aplicado a um bloco de maratona.
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