O RESUMO DIÁRIO
Sua manhã decide seu dia.
9:41
ter., 28 de jul.
Pronto para ir.
720restam
—prontidão
1:50 · 2 sessões
Dia forte · +340 kcalVFC58+6%
REPOUSO47
SONO7.4h
FORMA+9
PLANODia aberto
Limiar 6 × 5′
Corrida · 1:05
Foco em inferiores
Força · 45 min
SEMANA
S27
T28
Q29
Q30
S31
S1
D2
CARGAForma +9
LIDO EM UMA FOTOConfira a estimativa
Ovos pochê, não fritos. Levain, duas fatias.
Café da manhãAlmoçoJantarLanche
Torrada de levain~90 g · P 9,6 · C 44 · G 2,4240 kcal
½×1×1½×2×
Abacate~120 g · P 2,4 · C 4 · G 17,6185 kcal
½×1×1½×2×
Ovos pochê~100 g · P 12,6 · C 0,7 · G 9,5145 kcal
½×1×1½×2×
Total570 kcal
O que a foto não mostra
Proteína em póSem açúcarSem óleo adicionado
Refazer fotoRegistrar
Paceo
Acabado depois do longão de ontem. Dá para mover os tiros?
Sua VFC caiu 12% e você dormiu 6,1 h. Movi o limiar de quinta para sábado e troquei hoje por 40′ de bike leve.
SEMANA REESCRITA
Bike leve 40′
Bike · hoje · substitui Limiar 6 × 5′
Limiar 6 × 5′
Corrida · movida para sáb, 2 ago
O longão continua no domingo. Coma 340 kcal a mais que ontem
Pergunte ao Paceo…
Sonnet 4.5
Treino
Hoje
S27
T28
Q29
Q30
S31
S1
D2
5 sessões nesta semana · 2 feitas
Limiar 6 × 5′
Corrida
0:001:04:00
AquecimentoZ215:00
6×
Tiro4:28–4:20 /km5:00
Recuperaçãoleve1:30
Volta à calma10:00
IniciarConcluirPular
Foco em inferiores
Força
Caminhar 6.000 passos
58:12 · 6,1 km
Adicionar sessão
Nutrição
Hoje
S27
T28
Q29
Q30
S31
S1
D2
Semana até agora: 2.460 kcal abaixo do plano em 2 dias registrados.Treinos conforme reportado: 1.840 kcal.
2.460/ 3.180 kcal
Ajustar o dia720 kcal restantes
Dia forte · +340 kcal
Proteína134/180g
Carboidratos312/420g
Gordura71/88g
Café da manhã720 kcal
A560
Aveia, leite, banana
1 porção · 24P · 96C · 12G
C160
Café com leite integral
250 ml · 8P · 12C · 9G
Almoço840 kcal
F840
Frango, arroz, verduras
1 porção · 52P · 88C · 18G
Jantar
Nada registrado
+ Planejar uma refeição para este dia
Você
AtletaIntegraçõesConta
UnidadesKGLB
Peso72,4 kg
Pace de limiar4:12 /km
FTP278 W
Apple Healthsincronizado 6:12
Apple Watchenviar treinos
Strava42 atividades
AssinaturaPro · anual
Tela HojeMotor
P.