Levante peso sem estragar a terça
Corrida e peso em um plano e uma carga semanal, para o dia pesado de pernas cair onde custa menos. Academia, casa ou peso do corpo, ajustado toda manhã à sua recuperação.
Dois apps, um par de pernas
Um plano de corrida não sabe que você agachou ontem à noite. Um app de peso não sabe que amanhã é o seu longão. A camada de integração é você, e você faz isso de cabeça às seis.
É por isso que os corredores param de levantar em silêncio. Não porque decidiram que não ajuda, mas porque as sessões continuavam colidindo: pernas na segunda, tiros na terça que passavam mal, e no fim um dos dois hábitos cede. Normalmente o peso.
O Paceo planeja ambos contra uma única carga semanal. Sabe qual corrida importa nesta semana, sabe quanto custa uma sessão pesada de inferiores, e coloca o peso onde esse custo é menor. O problema de agendamento é o problema real, e é esse que ele resolve.
A semana que dois apps escrevem
Nenhum dos dois está errado sozinho. Coloque os dois no mesmo par de pernas e é o longão que paga a conta, toda semana, até a musculação parar sem alarde.
Quatro corridas, dois treinos de força, sem colisões
As pernas vão no dia depois do longão, quando já estão cansadas, e ficam com dois dias antes dos tiros. O superior vai no dia em que não custa nada.
Feito para pernas que também correm
Uma carga semanal, não duas
Corrida e peso são planejados contra a mesma semana e não por dois apps que acham cada um que a sua terça é dele. É esse o ponto todo, e é o que um app de peso separado estruturalmente não consegue fazer.
Pernas longe da qualidade
Uma sessão pesada de inferiores não é agendada na véspera dos seus tiros ou do seu longão. O plano sabe qual corrida importa nesta semana e a protege.
Academia, casa ou peso do corpo
Diga o que você realmente tem. Cada nível tem seu próprio conjunto de exercícios, para que quem treina em casa nunca receba um leg press e quem treina com peso do corpo nunca receba uma barra.
Três ênfases
Força equilibrada, crescimento muscular, ou seco e condicionado. O mesmo bloco de corrida suporta os três; o que muda são as faixas de repetições e o formato da semana de peso.
Sobrevive ao polimento
Quando uma prova cai no bloco, o peso recua junto com tudo em vez de seguir como se a semana da prova fosse uma semana normal.
Alimentado como uma só coisa
As metas de calorias e macros se movem com a carga combinada, então um dia com peso e corrida come diferente de um dia só com uma corrida leve.
Do questionário a uma semana que encaixa
- 01Escolha corrida e forçaUm plano cobre até dois esportes. Corrida mais força é o par de que esta página trata: a corrida fica com o trabalho de qualidade e a sessão longa, e o peso é agendado em volta.
- 02Diga com o que você treinaAcademia, casa ou só peso do corpo. Isso muda os exercícios que você recebe e não o formato da semana, então um plano feito para um quarto de hotel continua sendo um plano de verdade.
- 03Diga para que serve o pesoEquilibrado, crescimento muscular, ou seco e condicionado. Os corredores costumam querer o primeiro ou o terceiro; o segundo existe porque tem gente que corre para se manter honesta enquanto constrói.
- 04Treine o bloco de quatro semanasCarregar, carregar, pico, descarregar, ajustado toda manhã à sua recuperação. Perdeu uma sessão de peso e o plano absorve em vez de empilhar na semana seguinte.
Perguntas frequentes
- Como o Paceo impede o peso de estragar minhas corridas?
- Ambos os esportes são planejados contra uma carga semanal, então o gerador sabe que um dia pesado de inferiores custa algo e o coloca onde custa menos. Ele não vai pôr pernas na véspera da sua corrida mais dura.
- Quantos dias por semana isso precisa?
- De dois a seis dias no total, entre os dois esportes. Três ou quatro é onde a maioria dos corredores para: duas ou três corridas e uma ou duas sessões de peso, o que é um plano de verdade e não um remendo.
- E se eu só tiver o peso do corpo?
- Então você recebe um plano de peso do corpo com seu próprio conjunto de exercícios e não um plano de academia com as barras riscadas. O mesmo para um setup em casa com um par de halteres.
- Posso adicionar ciclismo ou natação também?
- Não ao lado da força no mesmo plano. Um plano cobre até dois esportes, então é um esporte de resistência mais força, ou dois de resistência sem força. Corrida mais peso é o par aqui.
- Funciona durante o treino de maratona?
- Sim, e é planejado em vez de acrescentado. O peso é agendado contra a mesma carga semanal da corrida e recua para a semana da prova quando a prova cai dentro do bloco.
- E se eu pular uma sessão de peso?
- Nada punitivo acontece. O plano trabalha a partir do treino que você realmente cumpriu, então uma sessão perdida é absorvida em vez de transferida, e o bloco seguinte é construído com o que você realmente fez.
Está treinando para uma distância? Veja o plano de maratona ou o plano de meia maratona. Curioso sobre o ajuste diário? Essa é a leitura da prontidão.
Corra e levante na mesma semana
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