Program latihan yang membaca kondisimu tiap pagi
Paceo menyusun program berperiodisasi untuk lari, bersepeda, renang, dan angkat beban, lalu menyesuaikannya setiap pagi sesuai pemulihanmu. Kamu dapat sesi yang benar-benar sanggup kamu jalani hari ini, bukan sesi yang ditulis di spreadsheet bulan Januari.
Periodisasi dulu, lalu cek harian
Kebanyakan aplikasi latihan cuma melakukan salah satunya. Generator program memberimu dua belas minggu lalu tidak pernah melihatmu lagi. Pelacak pemulihan memberimu skor dan membiarkanmu menebak harus berbuat apa.
Paceo melakukan keduanya, dengan urutan itu. Blok adalah strukturnya: empat minggu yang naik, naik, puncak, lalu deload, disesuaikan dengan jumlah hari dan durasi sesi yang kamu punya. Cek harian adalah penyesuaiannya: HRV, detak jantung istirahat, tidur, dan form latihan, diambil dari Apple Health semalaman lalu diubah jadi satu arahan untuk hari ini.
Urutannya penting. Kesiapan menggeser sesi di dalam program yang sudah tahu arahnya. Tanpa blok di bawahnya, skor kesiapan cuma angka yang menyuruhmu santai di minggu yang tidak tahu seperti apa santai itu.
Satu minggu dari blok build
Pelari empat hari dengan satu sesi angkat beban, di tengah blok. Volume naik selama dua minggu, puncak di minggu ketiga, dan turun sepertiga di minggu keempat.
Harga dari satu malam yang buruk
Ini hari Selasa. Bloknya bilang interval. Semalam, Apple Health bilang lain.
Yang bergeser harinya, bukan minggunya
Skor kesiapan yang cuma menyuruhmu istirahat membuatmu kehilangan sesi. Di dalam blok, data yang sama tahu ke mana sesi itu bisa dipindah.
Dua hari bertukar tempat dan sisa minggu tetap persis seperti yang kamu tinggalkan. Long run tetap hari Minggu, total minggu ini tetap sesuai yang diminta blok, dan tidak ada yang diam-diam dihapus supaya kamu merasa lebih baik.
Empat langkah, lalu jalan sendiri
- 01Jawab kuis singkatOlahragamu, pengalamanmu, berapa hari seminggu kamu bisa latihan, berapa lama satu sesi, dan apakah kamu latihan untuk lomba atau untuk kebugaran umum.
- 02Dapatkan blok empat mingguBukan dua belas minggu penuh sesi yang bakal kamu tinggalkan di minggu ketiga. Empat minggu yang naik dua kali, puncak, lalu deload, masuk ke kalendermu lengkap dengan tanggal dan jam.
- 03Jalani hari di depanmuSetiap pagi blok disesuaikan dengan pemulihanmu. Tidur yang buruk menggeser sesi interval, bukan menghapus seminggu.
- 04Perbarui blokSetelah empat minggu selesai, kamu mulai blok berikutnya, satu tingkat lebih maju dari sebelumnya. Programmu diperbarui dengan sengaja, bukan dibiarkan mengambang selamanya.
Yang kamu dapat
Dua olahraga, satu beban
Pasangkan olahraga ketahanan dengan angkat beban, atau dua olahraga ketahanan, dan semuanya direncanakan dalam satu beban mingguan, bukan oleh dua aplikasi yang sama-sama merasa memiliki minggumu.
Terstruktur sampai ke interval
Setiap sesi sudah berisi pemanasan, sesi inti, pemulihan, dan pendinginan lengkap dengan target dan peringatan, siap di pergelangan tanganmu sebelum berangkat.
Kesiapan, bukan tebak-tebakan
HRV, detak jantung istirahat, tidur, dan form dibaca semalaman dari Apple Health. Satu kalimat memberitahumu hari ini untuk apa.
Nutrisi mengikuti program
Target kalori dan makro naik di hari berat dan turun di hari istirahat, karena programlah yang membagi asupan, bukan sebaliknya.
Tanya dengan bahasa sehari-hari
Bilang kamu lagi capek banget, sedang bepergian, atau lombamu diundur. Paceo mengubah program dan kalender yang sebenarnya, bukan sekadar log chat.
Tetap jujur
Absen dua minggu, programnya akan tahu. Target disusun ulang dari latihan yang benar-benar kamu lakukan, bukan latihan yang niatnya mau kamu lakukan.
Semuanya juga bisa diatur dengan satu kalimat
Pertanyaan umum
- Apa bedanya program latihan AI dengan template?
- Template ditulis sekali untuk atlet khayalan dan tidak pernah berubah. Paceo menulis program untuk olahraga, hari, dan durasi sesi yang benar-benar kamu punya, lalu menyesuaikannya setiap pagi dari HRV, detak jantung istirahat, tidur, dan form latihanmu. Kalau tidurmu buruk, hari di depanmu ikut berubah.
- Apakah bisa untuk lebih dari satu olahraga?
- Bisa sampai dua sekaligus. Pilih satu olahraga ketahanan plus angkat beban, atau dua olahraga ketahanan, dan semuanya direncanakan dalam satu beban mingguan, jadi sesi angkat beban berat dan lari threshold tidak terjadwal di hari yang sama tanpa sengaja. Angkat beban dipasangkan dengan satu olahraga ketahanan, bukan dengan yang kedua.
- Apa yang perlu aku siapkan?
- Kuis singkat di awal, dan Apple Health untuk tidur, HRV, dan detak jantung istirahat. Sesi yang selesai tersinkron otomatis, jadi hampir setiap hari kamu membuka aplikasi untuk membaca, bukan untuk mengisi.
- Apakah programnya berperiodisasi?
- Ya. Program disusun dalam blok empat minggu: naik selama dua minggu, puncak di minggu ketiga, dan deload di minggu keempat, jadi lelahnya terserap di akhir blok, bukan menumpuk. Kalau ada lomba di dalam blok, dua minggu terakhir berubah jadi tapering.
- Bisakah aku mengubah yang diberikannya?
- Kapan saja, dengan bahasa sehari-hari. Minta Paceo memindahkan sesi, mengurangi volume, atau mengatur jadwal di sekitar pernikahan atau perjalanan dinas, dan kalendernya akan ditulis ulang. Kamu juga bisa mengedit sesi apa pun secara manual.
- Berapa biayanya?
- Gratis diunduh, lalu uji coba gratis 14 hari, lalu US$19,99 per bulan atau US$149,99 per tahun lewat App Store, sekitar US$12,50 per bulan untuk paket tahunan. Harga dalam dolar AS dan sedikit berbeda di tiap negara, dan kamu bisa membatalkan dari akun App Store-mu. Tidak ada versi gratis permanen: uji cobanya memberimu seluruh aplikasi, bukan versi yang dipangkas.
Latihan untuk lomba tertentu? Lihat program maraton dan half marathon. Untuk sepeda, ada program bersepeda; lari sambil angkat beban ada di latihan kekuatan untuk pelari; dan penyesuaian harian dijelaskan di HRV dan kesiapan. Melatih orang lain? Ada Paceo untuk pelatih.
Berhenti menebak. Mulai latihan
Uji coba gratis, lalu berlangganan. Batalkan dari App Store kapan saja.