Pagi sudah tahu hari ini harus seperti apa
Paceo membaca HRV, detak jantung istirahat, tidur, dan form latihanmu semalaman, merangkumnya jadi satu baris, dan menyesuaikan hari di depanmu sebelum kamu bangun untuk membantahnya.
Skor bukan program
Kebanyakan aplikasi pemulihan berhenti di angka. Kamu bangun, membaca skormu 62, lalu dibiarkan menebak sendiri apa arti 62 untuk interval hari Selasa.
Pembagian kerjanya salah. Angka itu bagian yang mudah. Bagian sulitnya adalah tahu apa yang harus dilakukan dengan angka itu, dan itu butuh tahu tujuan minggu ini, posisimu di dalam blok, apakah sesi itu yang paling penting, dan apa akibatnya kalau digeser.
Paceo sudah punya semua itu, karena Paceo yang menyusun programnya. Jadi pembacaan kesiapan bukan dashboard, melainkan masukan. Ia mengubah hari itu, lalu menyingkir.
Empat sinyal, bobotnya disengaja
Setiap masukan dinilai berdasarkan riwayatmu sendiri, bukan angka rata-rata populasi, lalu digabungkan. Bobotnya tidak sama, karena tidak semua sinyal sama informatifnya.
HRV, bobot paling besar
Dibandingkan dengan baseline 30 hari milikmu sendiri, bukan angka populasi, pada skala log, karena HRV berdistribusi log-normal dan rata-rata mentah membuat hari buruk terlihat lebih baik. Porsinya paling besar dalam skor.
Detak jantung istirahat
Dibaca sebagai selisih dari rata-ratamu belakangan ini. Detak jantung istirahat yang naik dibaca sebagai kelelahan, dan sekitar enam detak di atas normalmu sudah mencapai rentang penuh masukan ini.
Tidur
Dinilai terhadap tidur delapan jam. Bukan penilaian moral, hanya masukan yang paling bisa menjelaskan kenapa sesi yang lancar minggu lalu terasa mustahil hari ini.
Form latihan
Keseimbangan beban latihanmu, dari sangat lelah sampai segar. Ini satu-satunya masukan yang berasal dari latihanmu, bukan dari tubuhmu, karena itu porsinya hanya sebagian dari skor, tidak pernah seluruhnya.
Satu angka, tiga hasil
Semua komponen digabung jadi skor dari 100, yang berujung pada Siap gas, Stabil, atau Santai dulu. Label itulah yang dijadikan dasar oleh program.
Tanpa data, tanpa skor
Kalau tidak ada data kesehatan hari itu, Paceo tidak menampilkan kesiapan sama sekali, bukan menilaimu hanya dari riwayat latihan. Angka yang dikarang dari ketiadaan lebih buruk daripada kolom kosong yang jujur.
Empat angka, satu instruksi
Begini tampilannya di pagi saat ada yang perlu disampaikan. Angkanya dibaca sebelum kamu bangun, dan baris di bawahnya satu-satunya yang perlu kamu lihat.
Dari pergelangan tangan ke sesi latihan
- 01Hubungkan Apple HealthApa pun yang sudah tersambung ke sana bisa dipakai: Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin. Paceo membaca HRV, detak jantung istirahat, dan durasi tidur, dan tidak pernah menulis apa pun kembali.
- 02Beri waktu sekitar lima hariBaseline butuh riwayat. Dengan data HRV kurang dari lima hari, bobot sinyalnya sengaja dikurangi, bukan langsung dipercaya, karena baseline dari dua malam hanyalah noise yang menyamar jadi angka.
- 03Baca satu baris setiap pagiSiap gas, Stabil, atau Santai dulu, dengan perubahan HRV terhadap baseline-mu di bawahnya. Program hari itu sudah disesuaikan saat kamu melihatnya.
- 04Jalani sesi yang diberikanGunanya angka itu adalah supaya kamu berhenti memutuskan sendiri. Di pagi Santai dulu, interval digeser dan diganti sesi yang lebih ringan. Kamu tidak perlu menawar sendiri.
Paceo tidak akan mendiagnosismu
HRV adalah sinyal latihan, bukan sinyal medis.
Paceo memakai angkamu untuk memutuskan apakah hari ini cocok untuk interval. Paceo tidak mendeteksi penyakit, bukan alat medis, dan angka rendah berarti latihanmu perlu dikurangi, bukan berarti ada yang salah denganmu. Kalau kamu khawatir soal kesehatanmu, bicarakan dengan dokter, bukan dengan aplikasi.
Paceo juga tidak akan berpura-pura yakin. Dengan riwayat kurang dari sekitar lima hari, bobot sinyal HRV dikurangi, dan di hari tanpa data kesehatan sama sekali kamu tidak dapat skor, bukan tebakan yang terlihat meyakinkan.
Pertanyaan umum
- Apa itu latihan berbasis HRV?
- Latihan di mana sesi hari ini dipilih sebagian berdasarkan seberapa pulih kamu pagi ini, bukan hanya berdasarkan program yang ditulis berminggu-minggu lalu. Heart rate variability adalah sinyal tunggal paling berguna untuk itu, karena berubah sebelum kamu sadar merasa lelah.
- Baseline HRV apa yang dipakai Paceo?
- Baseline milikmu sendiri, dari sekitar 30 hari terakhir, pada skala log. HRV-mu dibandingkan dengan kondisi normalmu belakangan ini dan ditampilkan sebagai persentase perubahan, jadi angkanya bermakna khusus untukmu, bukan dibandingkan dengan rata-rata populasi.
- Berapa lama sampai berguna?
- Sekitar lima hari data. Sebelum itu, bobot HRV sengaja dikurangi, karena baseline butuh riwayat yang cukup untuk tahu seperti apa normalmu. Kamu tetap dapat program sejak hari pertama, dan penyesuaian harian makin tajam seiring riwayat bertambah.
- Apakah HRV satu-satunya yang dilihat?
- Bukan, dan itu penting. HRV punya bobot terbesar, tapi detak jantung istirahat, durasi tidur, dan form latihanmu juga ikut dihitung. Satu angka HRV yang buruk di malam saat kamu tidur nyenyak dan merasa baik-baik saja tidak akan merusak minggumu.
- Apakah aku butuh chest strap?
- Tidak. Paceo membaca apa pun yang sudah ada di Apple Health, jadi jam tangan atau cincin yang merekam HRV semalaman sudah cukup. Chest strap memberi angka yang lebih akurat, tapi bukan syarat wajib.
- Apa yang terjadi di pagi yang buruk?
- Sesi berat digeser, bukan dihapus. Interval dipindah dan sesi aerobik mengisi slotnya, jadi minggumu tetap utuh dan satu malam yang buruk tidak harus dibayar dengan satu blok yang hilang.
- Apakah tetap bisa kalau aku tidak memakai apa pun saat tidur?
- Kamu tetap dapat program berperiode, sesi terstruktur, dan target nutrisi. Yang hilang adalah penyesuaian tiap pagi, karena tidak ada yang bisa dibaca. Paceo tidak akan menampilkan skor kesiapan, bukan menebak-nebak.
Pembacaan kesiapan berjalan di atas sebuah program. Baca bagaimana program adaptif disusun, atau lihat penerapannya di blok maraton.
Berhenti menebak-nebak kondisimu
Uji coba gratis, lalu berlangganan. Batalkan dari App Store kapan saja.