BRIEF HARIAN
Pagimu menentukan harimu
9:41
Sel, 28 Jul
Siap gas
720sisa
—kesiapan
1:50 · 2 sesi
Hari berat · +340 kcalHRV58+6%
ISTIRAHAT47
TIDUR7.4h
FORM+9
PROGRAMHari kosong
Threshold 6 × 5′
Lari · 1:05
Fokus Tubuh Bawah
Beban · 45m
MINGGU
S27
S28
R29
K30
J31
S1
M2
BEBANForm +9
TERBACA SEKALI JEPRETCek perkiraannya
Telurnya poached, bukan digoreng. Roti sourdough, dua lembar.
SarapanMakan siangMakan malamCamilan
Roti sourdough panggang~90 g · P 9,6 · C 44 · F 2,4240 kcal
½×1×1½×2×
Alpukat~120 g · P 2,4 · C 4 · F 17,6185 kcal
½×1×1½×2×
Telur poached~100 g · P 12,6 · C 0,7 · F 9,5145 kcal
½×1×1½×2×
Total570 kcal
Yang tidak terlihat di foto
Bubuk proteinTanpa gulaTanpa tambahan minyak
Foto ulangCatat
Paceo
Capek banget habis long run kemarin. Intervalnya bisa dipindah?
HRV kamu turun 12% dan tidurmu cuma 6,1 jam. Threshold hari Kamis aku pindah ke Sabtu, dan hari ini diganti easy spin 40′.
MINGGU DIATUR ULANG
Easy spin 40′
Sepeda · hari ini · menggantikan Threshold 6 × 5′
Threshold 6 × 5′
Lari · dipindah ke Sab 2 Agu
Long run tetap hari Minggu. Makan 340 kcal lebih banyak dari kemarin
Tanya Paceo…
Sonnet 4.5
Latihan
Hari Ini
S27
S28
R29
K30
J31
S1
M2
5 sesi minggu ini · 2 selesai
Threshold 6 × 5′
Lari
0:001:04:00
PemanasanZ215:00
6×
Inti4:28–4:20 /km5:00
Pemulihanfloat1:30
Pendinginan10:00
MulaiSelesaiLewati
Fokus Tubuh Bawah
Beban
Jalan 6.000 langkah
58:12 · 6,1 km
Tambah sesi
Nutrisi
Hari Ini
S27
S28
R29
K30
J31
S1
M2
Minggu ini: 2.460 kcal di bawah target dari 2 hari yang tercatat.Latihan yang terlapor: 1.840 kcal.
2.460/ 3.180 kcal
Atur hariSisa 720 kcal
Hari berat · +340 kcal
Protein134/180g
Karbo312/420g
Lemak71/88g
Sarapan720 kcal
O560
Oat, susu, pisang
1 porsi · 24P · 96C · 12F
K160
Kopi susu full cream
250 ml · 8P · 12C · 9F
Makan siang840 kcal
A840
Ayam, nasi, sayur
1 porsi · 52P · 88C · 18F
Makan malam
Belum ada catatan
+ Rencanakan makan untuk hari ini
Kamu
AtletIntegrasiAkun
SatuanKGLB
Berat72,4 kg
Pace threshold4:12 /km
FTP278 W
Apple Healthsinkron 6:12
Apple Watchkirim latihan
Strava42 aktivitas
PaketPro · tahunan
Tampilan Hari IniEngine
P.