Un plan d'entraînement qui lit le matin.
Paceo construit des plans périodisés pour la course, le vélo, la natation et la force, puis les réécrit chaque matin autour de votre récupération. Vous obtenez la séance que la journée peut vraiment absorber, pas celle qu'un tableur a écrite en janvier.
La périodisation, puis une lecture quotidienne.
La plupart des applications font l'un ou l'autre. Un générateur de plan vous donne douze semaines et ne vous regarde plus jamais. Un tracker de récupération vous donne un score et vous laisse deviner quoi en faire.
Paceo fait les deux, dans cet ordre. Le bloc est la structure : quatre semaines qui montent, montent, culminent, puis relâchent, dimensionnées aux jours et à la durée de séance que vous avez indiqués. La lecture quotidienne est l'ajustement : VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et forme, récupérés d'Apple Health pendant la nuit et transformés en une seule consigne pour la journée.
L'ordre compte. La récupération déplace des séances à l'intérieur d'un plan qui sait déjà où il va. Sans le bloc en dessous, un score de récupération n'est qu'un chiffre qui vous dit de lever le pied dans une semaine qui ignore à quoi sert de lever le pied.
Une semaine d'un bloc de développement.
Un coureur sur quatre jours avec une séance de force, en milieu de bloc. Le volume monte deux semaines, culmine à la troisième et baisse d'un tiers à la quatrième.
Ce que vaut une mauvaise nuit.
C'est un mardi. Le bloc annonce des intervalles. Pendant la nuit, Apple Health a dit autre chose.
Il déplace la journée, pas la semaine.
Un score de récupération qui te dit seulement de te reposer te coûte la séance. Dans un bloc, la même lecture sait où cette séance peut aller à la place.
Deux jours échangent leur place et le reste de la semaine est exactement là où tu l'as laissé. La sortie longue reste le dimanche, la semaine totalise toujours ce que le bloc voulait, et rien n'a été discrètement supprimé pour te faire plaisir.
Quatre étapes, puis ça tourne tout seul.
- 01Répondez à un court questionnaireVos sports, votre expérience, combien de jours par semaine vous pouvez vous entraîner, la durée possible d'une séance, et si vous préparez une épreuve ou visez la forme générale.
- 02Recevez un bloc de quatre semainesPas un mur de douze semaines que vous abandonnerez en semaine trois. Quatre semaines qui montent deux fois, culminent, puis relâchent, inscrites à votre calendrier avec dates et heures.
- 03Entraînez la journée devant vousChaque matin, le bloc est ajusté autour de votre récupération. Une mauvaise nuit déplace les intervalles ; elle n'efface pas la semaine.
- 04Renouvelez le blocUne fois les quatre semaines passées, vous démarrez le bloc suivant, un cran plus loin que le précédent. Votre plan est renouvelé volontairement au lieu de dériver sans fin.
Ce que vous obtenez.
Deux sports, une seule charge
Associez un sport d'endurance à la force, ou deux sports d'endurance, et ils sont planifiés contre une seule charge hebdomadaire plutôt que par deux applications qui croient chacune posséder votre semaine.
Structuré jusqu'à l'intervalle
Chaque séance porte son échauffement, son effort, sa récupération et son retour au calme avec cibles et alertes, prête à votre poignet avant de partir.
La récupération, pas les suppositions
VFC, fréquence cardiaque au repos, sommeil et forme sont lus pendant la nuit depuis Apple Health. Une ligne vous dit à quoi sert la journée.
L'alimentation suit le plan
Les objectifs de calories et de macros montent les jours durs et baissent les jours de repos, parce que c'est le plan qui alloue l'énergie et non l'inverse.
Demandez en langage courant
Dites-lui que vous êtes cuit, en déplacement, ou qu'une course a bougé. Il modifie le vrai plan et le calendrier, pas un fil de discussion.
Il reste honnête
Sautez quinze jours et le plan le remarque. Les cibles sont reconstruites à partir de l'entraînement réellement fait, pas de celui que vous comptiez faire.
Tout cela obéit aussi à une phrase
Questions fréquentes.
- En quoi un plan d'entraînement IA diffère-t-il d'un modèle ?
- Un modèle est écrit une fois pour un athlète imaginaire et ne change jamais. Paceo écrit un plan pour les sports, les jours et la durée de séance que vous avez vraiment, puis l'ajuste chaque matin selon votre VFC, votre fréquence cardiaque au repos, votre sommeil et votre forme. Quand vous dormez mal, la journée devant vous change.
- Fonctionne-t-il pour plus d'un sport ?
- Jusqu'à deux à la fois. Choisissez un sport d'endurance plus la force, ou deux sports d'endurance, et ils sont planifiés contre une seule charge hebdomadaire, pour qu'une grosse séance de force et un footing au seuil ne tombent pas le même jour par accident. La force s'associe à un seul sport d'endurance.
- De quoi a-t-il besoin de ma part ?
- Un court questionnaire au départ, et Apple Health pour le sommeil, la VFC et la fréquence cardiaque au repos. Les séances terminées se synchronisent automatiquement, donc la plupart du temps vous ouvrez l'application pour la lire, pas pour la remplir.
- Est-il périodisé ?
- Oui. Les plans sont bâtis en blocs de quatre semaines qui montent deux semaines, culminent à la troisième et relâchent à la quatrième, si bien que le bloc se termine assimilé plutôt qu'accumulé. Si une course tombe dans le bloc, les deux dernières semaines deviennent un affûtage.
- Puis-je modifier ce qu'il me propose ?
- À tout moment, en langage courant. Demandez-lui de déplacer une séance, de réduire le volume, de planifier autour d'un mariage ou d'un déplacement, et il réécrit le calendrier. Vous pouvez aussi modifier n'importe quelle séance à la main.
- Combien ça coûte ?
- Téléchargement gratuit, puis 7 jours d'essai, puis 9,99 $ par mois ou 89,99 $ par an via l'App Store, soit environ 7,50 $ par mois au tarif annuel. Les prix sont en dollars américains et varient un peu selon les pays, et la résiliation se fait depuis votre compte App Store. Il n'y a pas d'offre gratuite permanente : l'essai vous donne l'application entière, pas une version allégée.
Vous préparez une course précise ? Voyez les plans marathon et semi-marathon. Sur le vélo, il y a un plan cyclisme ; courir et soulever ensemble, c'est la force pour coureurs ; et l'ajustement quotidien est détaillé dans VFC et récupération. Vous entraînez d'autres personnes ? Il existe un côté de Paceo pour les coachs.
Arrêtez de deviner. Commencez à vous entraîner.
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