Un plan vélo qui lit le matin.
Périodisé en blocs de quatre semaines, structuré jusqu'à l'intervalle, dimensionné aux heures que vous avez vraiment, et ajusté chaque matin autour de votre VFC, votre fréquence cardiaque au repos et votre sommeil.
Des blocs, puis une lecture quotidienne.
Un plan cycliste figé de douze semaines ne sait pas que vous avez dormi cinq heures, et un score de récupération ne sait pas que jeudi devait être votre jour de seuil. Paceo tient les deux.
Le bloc est la structure : quatre semaines qui montent deux fois, culminent, puis relâchent, dimensionnées aux jours et aux durées de séance que vous avez décrits. La lecture quotidienne est l'ajustement, à partir de la VFC, de la fréquence cardiaque au repos, du sommeil et de votre forme.
L'ordre compte. La récupération déplace des séances à l'intérieur d'un plan qui sait déjà où il va, ce qui n'a rien à voir avec un chiffre qui vous dit de lever le pied dans une semaine sans forme dont lever le pied.
Semaine deux d'un bloc de développement.
Une semaine de six jours de vélo avec une séance de force. Seuil le mardi, tempo le jeudi, sortie longue le dimanche, et les jambes le vendredi, là où elles coûtent le moins.
Une séance, jusqu'au bout.
Une séance n'est pas un nom et une durée. Voici le mardi, construit étape par étape, et il arrive sur ton compteur avec les cibles attachées.
Conçu pour le vélo.
Structuré jusqu'à l'intervalle
Chaque sortie porte son échauffement, son effort, sa récupération et son retour au calme avec cibles et alertes, pour qu'une séance au seuil soit une séance et non une vague consigne de rouler fort.
Des séances à la taille de vos heures
De vingt minutes à trois heures. Un plan bâti pour un home-trainer en semaine et une sortie route le week-end ne ressemble pas à un plan pour deux heures par jour, et Paceo demande avant de supposer.
De la force qui respecte vos jambes
Ajoutez la musculation et elle est planifiée contre la même charge hebdomadaire que le vélo, pour qu'un gros bas du corps ne tombe pas la veille de votre séance d'intervalles la plus dure.
Ou vélo et course ensemble
Un plan couvre jusqu'à deux sports, donc vélo plus course est pris en charge. Le sport principal garde le travail de qualité et la séance longue ; le second remplit autour.
Attentif à l'objectif
Choisissez un objectif vélo et dites dans combien de semaines il tombe. Quand la date tombe dans le bloc, les deux dernières semaines redescendent vers la semaine d'objectif au lieu de relâcher comme d'habitude.
De l'énergie pour les heures
Le vélo ne brûle pas comme la course, et les longues sorties brûlent beaucoup. Les objectifs de calories et de macros suivent la charge réelle de la semaine au lieu de rester sur un seul chiffre.
Du questionnaire au premier intervalle.
- 01Choisissez le vélo comme sportSeul, ou associé à la force ou à la course. Celui que vous nommez en premier garde le travail de qualité et la séance longue.
- 02Dites ce que contient votre semaineDe deux à six jours, de vingt minutes à trois heures par séance, et votre niveau. Le plan est dimensionné là-dessus et non sur un athlète imaginaire aux samedis illimités.
- 03Connectez Apple HealthLes sorties se synchronisent depuis votre montre ou votre compteur via Apple Health, et Strava se connecte aussi. Le sommeil, la VFC et la fréquence cardiaque au repos viennent du même endroit.
- 04Roulez le bloc devant vousQuatre semaines : monter, monter, culminer, relâcher. Chaque matin le plan est ajusté autour de votre récupération, pour qu'une mauvaise nuit déplace les intervalles au lieu d'effacer la semaine.
Questions fréquentes.
- Paceo fait-il des plans vélo ?
- Oui. Le vélo est un sport à part entière, pas un effet secondaire d'une application de course. Vous pouvez l'entraîner seul ou l'associer à la force ou à la course, et chaque sortie est structurée jusqu'à l'intervalle avec cibles et alertes.
- Est-il bâti autour de la FTP ?
- Les séances sont structurées avec des cibles et des zones, et votre allure au seuil et votre FTP vivent sur votre profil. Ce que Paceo ne fait pas, c'est vous imposer un protocole de test avant de vous donner un plan.
- En intérieur ou en extérieur ?
- Les deux. Une séance structurée est la même séance que vous la rouliez sur home-trainer ou sur route, et elle arrive à votre poignet avec ses intervalles avant de partir.
- Puis-je combiner vélo et course ?
- Oui, c'est une association prise en charge. Un plan couvre jusqu'à deux sports, donc vélo plus course fonctionne, le sport principal portant le travail de qualité. Cela signifie pas de force dans ce même plan : soit deux sports d'endurance, soit un plus la musculation.
- Et un triathlon ?
- Pas en un seul plan aujourd'hui. Comme un plan couvre jusqu'à deux sports, nager, rouler et courir ensemble dépasse ce que le générateur construira. Vous pouvez en entraîner deux, et les épreuves de natation et de vélo sont proposées, mais un bloc triathlon complet à trois sports n'est pas encore quelque chose que Paceo fait.
- Comment utilise-t-il ma récupération ?
- Il lit chaque matin la VFC, la fréquence cardiaque au repos, le sommeil et votre forme, et ajuste la journée. Une mauvaise nuit déplace la séance d'intervalles et met quelque chose d'aérobie à sa place plutôt que de vous demander de trancher à 6 h.
- Mes sorties se synchronisent-elles automatiquement ?
- Oui, via Apple Health, et Strava se connecte aussi. Les sorties terminées atterrissent dans votre chronologie sans que vous les saisissiez, ce qui garde aussi le plan honnête sur ce que vous avez vraiment fait.
Vous voulez le détail de l'ajustement du matin ? Voyez comment la récupération est lue. Vélo et course ensemble ? C'est le plan adaptatif.
Roulez la séance que la journée peut absorber.
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