Le matin sait déjà ce que la journée doit être.
Paceo lit pendant la nuit votre VFC, votre fréquence cardiaque au repos, votre sommeil et votre forme, en fait une ligne, et ajuste la journée devant vous avant que vous ne soyez réveillé pour la contester.
Un score n'est pas un plan.
La plupart des applications de récupération s'arrêtent au chiffre. Vous vous réveillez, vous lisez que vous êtes à 62, et vous devez deviner vous-même ce qu'un 62 est censé faire à vos intervalles du mardi.
C'est la mauvaise répartition du travail. Le chiffre est la partie facile. La partie difficile est de savoir quoi en faire, ce qui suppose de savoir à quoi servait cette semaine, où vous en êtes dans le bloc, si la séance est celle qui compte, et ce que coûte son déplacement.
Paceo a déjà tout cela, puisqu'il a écrit le plan. La lecture de récupération n'est donc pas un tableau de bord, c'est une entrée. Elle change la journée, puis elle s'efface.
Quatre signaux, pondérés à dessein.
Chaque entrée est notée contre votre propre historique plutôt qu'un chiffre de population, puis combinée. Les poids ne sont pas égaux, parce que les signaux ne sont pas également informatifs.
La VFC, la plus pondérée
Comparée à votre propre référence sur 30 jours plutôt qu'à un chiffre de population, sur une échelle logarithmique, car la VFC est log-normale et une moyenne brute flatte les mauvais jours. Elle porte la plus grande part du score.
Fréquence cardiaque au repos
Lue comme un écart par rapport à votre propre moyenne récente. Une fréquence au repos élevée se lit comme de la fatigue, et environ six battements au-dessus de votre normale est l'amplitude complète de cette entrée.
Le sommeil
Noté par rapport à une nuit de huit heures. Pas un jugement moral, juste l'entrée qui explique le plus fiablement pourquoi une séance qui passait la semaine dernière semble impossible aujourd'hui.
La forme d'entraînement
Votre balance de stress d'entraînement, d'enterré à frais. C'est la seule entrée qui vient de votre entraînement et non de votre corps, et c'est pourquoi elle n'est qu'une part du score et jamais sa totalité.
Un chiffre, trois verdicts
Les composantes se combinent en un score sur 100, qui se résout en Prêt à partir, Régulier, ou Vas-y doucement. C'est cette étiquette que le plan applique.
Pas de données, pas de score
S'il n'y a pas de données de santé pour la journée, Paceo n'affiche aucune récupération plutôt que de vous noter à partir du seul historique d'entraînement. Un chiffre inventé de rien vaut moins qu'un blanc honnête.
Quatre chiffres, une consigne.
Voilà à quoi ressemble la lecture un matin où elle a quelque chose à dire. Les chiffres sont lus avant ton réveil ; la ligne en dessous est la seule partie que tu aies à voir.
D'un poignet à une séance.
- 01Connectez Apple HealthTout ce qui y écrit déjà fera l'affaire : Apple Watch, Oura, Whoop, Garmin. Paceo lit la VFC, la fréquence cardiaque au repos et la durée de sommeil, et n'y réécrit jamais rien.
- 02Laissez-lui environ cinq joursUne référence a besoin d'historique. En dessous de cinq jours de mesures de VFC, le signal est délibérément sous-pondéré plutôt que cru, car une référence bâtie sur deux nuits est du bruit déguisé en chiffre.
- 03Lisez une ligne chaque matinPrêt à partir, Régulier, ou Vas-y doucement, avec en dessous la variation de VFC par rapport à votre référence. Le plan du jour est déjà ajusté au moment où vous regardez.
- 04Faites la séance qu'on vous a donnéeL'intérêt du chiffre, c'est que vous cessez de décider. Un matin Vas-y doucement, les intervalles se déplacent et quelque chose de plus facile prend leur place ; ce n'est pas à vous de négocier.
Il ne vous diagnostiquera pas.
La VFC est un signal d'entraînement, pas un signal médical.
Paceo utilise vos chiffres pour décider si aujourd'hui est un bon jour pour faire des intervalles. Il ne dépiste pas les maladies, ce n'est pas un dispositif médical, et une valeur basse signifie que votre entraînement doit lever le pied, pas que quelque chose ne va pas chez vous. Si votre santé vous inquiète, c'est une conversation pour un médecin et non pour une application.
Il ne prétendra pas non plus à une certitude qu'il n'a pas. En dessous d'environ cinq jours d'historique, le signal VFC est sous-pondéré, et un jour sans aucune donnée de santé vous n'obtenez aucun score plutôt qu'une estimation à l'air assuré.
Questions fréquentes.
- Qu'est-ce que l'entraînement basé sur la VFC ?
- Un entraînement où la séance du jour est choisie en partie selon votre récupération du matin, et pas seulement selon ce que dit un plan écrit il y a des semaines. La variabilité de la fréquence cardiaque est le signal unique le plus utile pour cela, car elle bouge avant que vous ne vous sentiez consciemment usé.
- Quelle référence VFC Paceo utilise-t-il ?
- La vôtre, sur environ les 30 derniers jours, en échelle logarithmique. Votre VFC est comparée à votre normale récente et exprimée en variation en pourcentage, pour que le chiffre veuille dire quelque chose pour vous et non contre une moyenne de population.
- Combien de temps avant que ce soit utile ?
- Environ cinq jours de mesures. En dessous, l'entrée VFC reçoit délibérément moins de poids, car une référence a besoin d'assez d'historique pour savoir à quoi ressemble votre normale. Vous avez un plan dès le premier jour ; l'ajustement quotidien s'affine à mesure que l'historique se remplit.
- La VFC est-elle la seule chose regardée ?
- Non, et cela compte. La VFC pèse le plus, mais la fréquence au repos, la durée de sommeil et votre forme contribuent toutes. Une mauvaise mesure de VFC une nuit où vous avez bien dormi et où vous vous sentez bien ne ruine pas votre semaine.
- Ai-je besoin d'une ceinture pectorale ?
- Non. Paceo lit ce qui est déjà dans Apple Health, donc une montre ou une bague qui enregistre la VFC nocturne suffit. Une ceinture pectorale donnera des chiffres plus propres, mais ce n'est pas le prix d'entrée.
- Que se passe-t-il un mauvais matin ?
- La séance dure se déplace au lieu de disparaître. Les intervalles sont repoussés et quelque chose d'aérobie prend le créneau, pour que la semaine garde sa forme et que vous ne payiez pas une mauvaise nuit par un bloc perdu.
- Ça marche si je ne porte rien la nuit ?
- Vous avez toujours un plan périodisé, des séances structurées et des objectifs nutritionnels. Ce que vous perdez, c'est l'ajustement du matin, faute de quelque chose à lire. Paceo n'affichera aucun score de récupération plutôt que d'en deviner un.
La lecture de récupération repose sur un plan. Lisez comment le plan adaptatif est construit, ou voyez-le appliqué à un bloc marathon.
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