Ein Trainingsplan, der den Morgen liest.
Paceo baut periodisierte Pläne für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Kraft und schreibt sie jeden Morgen rund um deine Erholung neu. Du bekommst die Einheit, die der heutige Tag wirklich verträgt, nicht die, die eine Tabelle im Januar geschrieben hat.
Periodisierung, dann eine tägliche Lesung.
Die meisten Trainings-Apps machen eines von beidem. Ein Plangenerator gibt dir zwölf Wochen und schaut dich nie wieder an. Ein Erholungstracker gibt dir einen Wert und überlässt dir das Raten, was du damit anfängst.
Paceo macht beides, in dieser Reihenfolge. Der Block ist die Struktur: vier Wochen, die aufbauen, aufbauen, ihren Höhepunkt erreichen und dann entlasten, zugeschnitten auf die Tage und die Einheitenlänge, die du angegeben hast. Die tägliche Lesung ist die Anpassung: HRV, Ruhepuls, Schlaf und Trainingsform, über Nacht aus Apple Health geholt und in eine einzige Anweisung für den Tag verwandelt.
Die Reihenfolge zählt. Bereitschaft verschiebt Einheiten innerhalb eines Plans, der schon weiß, wohin er will. Ohne den Block darunter ist ein Bereitschaftswert nur eine Zahl, die dir sagt, es langsam anzugehen, in einer Woche, die nicht weiß, wozu langsam gut ist.
Eine Woche aus einem Aufbaublock.
Ein Läufer mit vier Tagen und einer Krafteinheit, mitten im Block. Der Umfang steigt zwei Wochen, erreicht in der dritten den Höhepunkt und fällt in der vierten um ein Drittel.
Was eine schlechte Nacht wert ist.
Das ist ein Dienstag. Der Block sagt Intervalle. Über Nacht sagte Apple Health etwas anderes.
Es verschiebt den Tag, nicht die Woche.
Ein Bereitschaftswert, der dir nur sagt, du sollst ruhen, kostet dich die Einheit. Innerhalb eines Blocks weiß dieselbe Lesung, wohin die Einheit stattdessen kann.
Zwei Tage tauschen die Plätze, und der Rest der Woche liegt genau dort, wo du ihn gelassen hast. Der lange Lauf bleibt am Sonntag, die Woche kommt weiterhin auf das, was der Block wollte, und nichts wurde still gelöscht, damit du dich besser fühlst.
Vier Schritte, dann läuft es von allein.
- 01Beantworte ein kurzes QuizDeine Sportarten, deine Erfahrung, wie viele Tage pro Woche du trainieren kannst, wie lang eine Einheit sein darf, und ob du auf einen Wettkampf oder auf allgemeine Fitness hin trainierst.
- 02Bekomme einen VierwochenblockKeine Zwölfwochenwand aus Einheiten, die du in Woche drei aufgibst. Vier Wochen, die zweimal aufbauen, den Höhepunkt erreichen und dann entlasten, mit Datum und Uhrzeit in deinen Kalender geschrieben.
- 03Trainiere den Tag vor dirJeden Morgen wird der Block um deine Erholung herum angepasst. Eine schlechte Nacht verschiebt die Intervalle, sie streicht nicht die Woche.
- 04Erneuere den BlockWenn die vier Wochen um sind, startest du den nächsten Block, eine Stufe weiter als den letzten. Dein Plan wird bewusst erneuert, statt endlos vor sich hin zu treiben.
Was du bekommst.
Zwei Sportarten, eine Last
Kombiniere eine Ausdauersportart mit Kraft oder zwei Ausdauersportarten, und sie werden gegen eine einzige Wochenlast geplant statt von zwei Apps, die jede meint, deine Woche zu besitzen.
Bis aufs Intervall strukturiert
Jede Einheit bringt Aufwärmen, Belastung, Pause und Auslaufen mit Zielwerten und Signalen mit, fertig auf deinem Handgelenk, bevor du losgehst.
Bereitschaft statt Raten
HRV, Ruhepuls, Schlaf und Form werden über Nacht aus Apple Health gelesen. Eine Zeile sagt dir, wofür der Tag da ist.
Die Energie folgt dem Plan
Kalorien- und Makroziele steigen an harten Tagen und fallen an Ruhetagen, weil der Plan die Energie zuteilt und nicht umgekehrt.
Frag in normaler Sprache
Sag ihm, dass du fertig bist, unterwegs, oder dass ein Rennen verschoben wurde. Er bearbeitet den echten Plan und den Kalender, kein Chatprotokoll.
Es bleibt ehrlich
Setz zwei Wochen aus und der Plan merkt es. Die Zielwerte werden aus dem Training neu gebaut, das du wirklich gemacht hast, nicht aus dem, das du vorhattest.
All das hört auch auf einen Satz
Häufige Fragen.
- Worin unterscheidet sich ein KI-Trainingsplan von einer Vorlage?
- Eine Vorlage wird einmal für einen gedachten Athleten geschrieben und ändert sich nie. Paceo schreibt einen Plan für die Sportarten, Tage und Einheitenlängen, die du wirklich hast, und passt ihn jeden Morgen an HRV, Ruhepuls, Schlaf und Trainingsform an. Schläfst du schlecht, ändert sich der Tag vor dir.
- Funktioniert es für mehr als eine Sportart?
- Bis zu zwei gleichzeitig. Wähle eine Ausdauersportart plus Kraft oder zwei Ausdauersportarten, und sie werden gegen eine einzige Wochenlast geplant, damit eine harte Krafteinheit und ein Schwellenlauf nicht versehentlich am selben Tag landen. Kraft paart sich mit einer Ausdauersportart, nicht mit einer zweiten.
- Was braucht es von mir?
- Ein kurzes Quiz zu Beginn und Apple Health für Schlaf, HRV und Ruhepuls. Beendete Einheiten synchronisieren sich automatisch zurück, an den meisten Tagen öffnest du die App also zum Lesen und nicht zum Ausfüllen.
- Ist er periodisiert?
- Ja. Pläne entstehen in Vierwochenblöcken, die zwei Wochen aufbauen, in der dritten den Höhepunkt erreichen und in der vierten entlasten, damit der Block verarbeitet endet statt angehäuft. Fällt ein Rennen in den Block, werden die letzten zwei Wochen stattdessen zum Tapering.
- Kann ich ändern, was er mir gibt?
- Jederzeit, in normaler Sprache. Bitte ihn, eine Einheit zu verschieben, den Umfang zu kürzen, um eine Hochzeit oder eine Dienstreise herum zu planen, und er schreibt den Kalender um. Du kannst jede Einheit auch von Hand bearbeiten.
- Was kostet es?
- Kostenlos zu laden, dann 7 Tage Gratis-Test, danach 9,99 $ im Monat oder 89,99 $ im Jahr über den App Store, im Jahresplan also etwa 7,50 $ im Monat. Die Preise sind in US-Dollar und schwanken leicht je nach Land, gekündigt wird über dein App-Store-Konto. Es gibt keine dauerhaft kostenlose Stufe: der Test gibt dir die ganze App und keine abgespeckte Fassung.
Trainierst du auf ein bestimmtes Rennen? Sieh dir die Pläne für Marathon und Halbmarathon an. Auf dem Rad gibt es einen Radplan; Laufen und Heben zusammen ist Kraft für Läufer; und die tägliche Anpassung steht in HRV und Bereitschaft. Betreust du andere? Es gibt eine Seite von Paceo für Trainer.
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