Bir yapay zekâ antrenman programı oluşturucu aslında ne yapmalı
Herhangi bir sohbet botu sana on saniyede on iki haftalık bir program yazar. Zor olan, programın tuttuğu haftayı değil tutmadığı haftayı yönetmek. Bir yapay zekâ antrenman programı oluşturucudan ne beklemen gerektiği ve gerçek olanı metin kutulu bir şablondan ayıran sorular burada.
Program oluşturmak işin kolay kısmı
Genel bir yapay zekâ asistanından maraton programı iste, makul bir tablo alırsın. Bu, aşağı yukarı bir kitabın vereceği tabloyla aynı, çünkü öğrendiği şey o. Senin haftanı hiç görmedi, perşembeyi atladığını fark etmez ve dün gece dört saat uyuduğunu bilmez.
Bir antrenman programı, önümüzdeki birkaç ayına dair bir tahmindir ve tahminler yanılır. Bir programı iyi yapan ilk taslak değil. Kaçan bir antrenmandan, bir iş seyahatinden, bir soğuk algınlığından ya da tarihi kayan bir yarıştan sonra programa ne olduğu. Bir yapay zekâ antrenman programı oluşturucu bu adı ancak ilk günden sonra da üretmeye devam ederse hak eder.
Sana ne sormalı
- Sporun ya da sporların ve neye hazırlandığın: tarihi belli bir yarış, bir derece hedefi ya da genel kondisyon.
- Haftada kaç gün antrenman yapabildiğin, hangi günler ve her gün bir antrenmanın ne kadar sürebileceği.
- Şu an nerede olduğun: birden ona kendine verdiğin bir puan değil, son yarış derecelerin ya da tipik bir antrenman haftan.
- Kuvvet programın bir parçasıysa elindeki ekipman.
- Toparlanmanı okuma izni: saatinden uyku, dinlenik nabız ve HRV.
Bir oluşturucu bundan azını soruyorsa boşlukları ortalamalarla dolduruyordur. Çok daha fazlasını soruyorsa muhtemelen kullanmıyordur.
Karşılığında ne vermeli
On altı haftalık bir antrenman duvarı değil. Uzun programlar hayali bir sporcu için yazılır ve beşinci haftaya gelindiğinde gerçek sporcu ondan çoktan uzaklaşmıştır. Daha iyi bir birim blok: yükselen, zirve yapan ve sonra yükün vücuda oturması için geri çekilen, net bir şekli olan birkaç hafta. Bittiğinde bir sonraki, gerçekte ne yaptığına göre yazılır.
Bloğun içinde her antrenman net olmalı: mesafe ya da süre, içindeki tekrarlar ve bir tempo, güç ya da nabız hedefi. “45 dakika koş” bir öneridir. “Eşik temposunda 6 × 5 dakika, aralarda 2 dakika hafif” ise yapabileceğin bir antrenman.
Sabit program, sohbet botu ya da uyarlanabilir oluşturucu
| Sohbet botu programı | Uyarlanabilir oluşturucu | |
|---|---|---|
| Günlerine göre ayarlı | Sen tarif edersen | Takviminden ve yanıtlarından |
| Toparlanmanı okuyor | Hayır | Her sabah, saatinden |
| Kaçan bir antrenmandan sonra | Yeniden sorar, yapıştırırsın | Hafta kendini yeniden dengeler |
| Antrenmanlar saatinde | Elle kopyalarsın | Hedefleriyle senkronize |
| Beslenme | Ayrı bir soru | Hedefler antrenman yükünü izler |
| Yenileme | Yeni bir sohbet başlatırsın | Sonraki blok yaptıklarından kurulur |
Paceo bir programı nasıl oluşturur
Paceo kısa bir testle başlar: sporların, hedefin ve yarış tarihin, sahip olduğun günler ve antrenman süreleri, şu anki seviyen. Bunlardan koşu, bisiklet, yüzme ya da kuvvet için, veya tek bir haftalık yüke karşı bunlardan ikisi için dört haftalık bir blok yazar ve tarih ve saatleriyle doğrudan takvimine koyar.
Sonra sabahı okur. Uyku, HRV ve dinlenik nabız gece boyunca saatinden gelir ve dün gece kötü geçtiyse intervaller kayar, bugün hafif gün olur. Neler olup bittiğini düz bir dille de anlatabilirsin: bir iş seyahati, ağrıyan bacaklar, tarihi kayan bir yarış. Bir sohbet geçmişini değil, gerçek programı düzenler. Kalori ve makro hedefleri sert günlerde yükselir, dinlenme günlerinde düşer, çünkü beslenmeyi program belirler.
Programını iki dakikada oluştur
Kısa bir testi yanıtla, Paceo takvimine dört haftalık bir blok yazsın, sonra her sabah toparlanmana göre ayarlasın.
Bir yarışa hazırlanıyorsan 16 haftada ilk maraton ve sub 4 maraton rehberleri, Paceo'nun üzerine kurduğu yapıyı eksiksiz yazılı olarak gösteriyor. Uygulamanın kendisini yapay zekâ antrenman programı sayfası gösteriyor.
Her yapay zekâ program oluşturucuya sorulacak beş soru
- Yarınki antrenmanı kaçırırsam bu haftaya ne olur?
- Nasıl uyuduğumu biliyor mu ve bu bir şeyi değiştiriyor mu?
- Antrenmanlar hedefleriyle birlikte, benim elle girmeme gerek kalmadan saatimde mi?
- Program periyotlanmış mı, içinde daha hafif haftalar var mı, yoksa hep yukarı mı gidiyor?
- Program bittiğinde bir sonraki, gerçekte yaptıklarımdan mı başlıyor?
Beşine de evet diyen bir oluşturucu, bir antrenör gibi çalışır. Hayır diyen ise, ne kadar iyi yazılmış olursa olsun bir şablondur.
Sorular
- Yapay zekâ iyi bir antrenman programı hazırlayabilir mi?
- Evet, ve ortaya çıkardığı yapı genellikle sağlamdır, çünkü periyotlama iyi bilinen bir konu. Yapay zekâ programlarının yetersiz kaldığı yer uyum sağlamak: bir sohbette bir kez oluşturulan program bu hafta ne olduğunu bilmez. Antrenmanını ve toparlanmanı okuyup kendini yeniden yazan birini ara.
- Yapay zekâ antrenman programı gerçek bir antrenör kadar iyi mi?
- Yapı ve günlük ayarlamalar söz konusu olduğunda iyi bir tanesi oldukça yakın, üstelik her sabah ve fiyatın çok küçük bir kısmına hazır. Sakatlıktan dönüş gibi alışılmadık durumlarda muhakemede insan antrenör hâlâ önde. Paceo, sporcuları için uygulama içinde program yapmak isteyen antrenörleri de destekler.
- Paceo hangi sporlar için program yapıyor?
- Koşu, bisiklet, yüzme ve kuvvet, tek başına ya da tek bir haftalık yüke karşı ikisi bir arada. 5 km'den maratona yarış hedefleri ve genel kondisyon destekleniyor.
- Akıllı saate ihtiyacım var mı?
- Hayır, ama işe yarar. Saat olmadan programın tamamını alırsın ve antrenmanları elle kaydedersin. Saatle birlikte uyku, HRV ve dinlenik nabız günlük ayarlamaları yönlendirir, biten antrenmanlar da kendiliğinden geri senkronize olur.
Sana ayak uyduran bir program
Kısa bir testi yanıtla, koşu, bisiklet, yüzme ve kuvvet için her sabah uyum sağlayan bir antrenman programı al.