Sabahı okuyan bir sürüş programı
Dörder haftalık bloklarla periyotlanır, interval interval yapılandırılır, gerçekten ayırabildiğin saatlere göre boyutlanır ve her sabah HRV, dinlenik nabız ve uykuna göre ayarlanır.
Önce bloklar, sonra günlük okuma
Sabit, on iki haftalık bir bisiklet programı beş saat uyuduğunu bilmez. Bir toparlanma skoru da perşembenin eşik günün olduğunu bilmez. Paceo ikisini birden bilir.
Blok yapıdır: iki kez yüklenen, zirve yapan ve ardından deload yapan dört hafta, tarif ettiğin gün sayısına ve antrenman sürelerine göre boyutlanır. Günlük okuma ise ayarlamadır: HRV, dinlenik nabız, uyku ve antrenman formundan gelir.
Sıralama önemli. Hazırlık skoru, nereye gittiğini zaten bilen bir programın içinde antrenmanların yerini değiştirir. Bu, belli bir şekli olmayan bir haftada sana yavaş gitmeni söyleyen bir sayıdan çok farklı.
Bir yükleme bloğunun ikinci haftası
Bir ağırlık antrenmanı içeren altı günlük bir sürüş haftası. Salı eşik, perşembe tempo, pazar uzun sürüş, bacaklar da en az maliyetli olduğu cuma günü.
Tek bir antrenman, en ince ayrıntısına kadar
Bir antrenman, bir isim ve süreden ibaret değildir. Bu salı, adım adım kurulmuş hali. Hedefleriyle birlikte bisiklet bilgisayarına gelir.
Bisiklet için tasarlandı
İnterval interval yapılandırılmış
Her sürüşün ısınması, çalışma bölümü, toparlanması ve soğuması hedefler ve uyarılarla gelir. Böylece eşik antrenmanı, "sert sür" gibi belirsiz bir talimat değil, gerçek bir antrenman olur.
Saatlerine göre boyutlanan antrenmanlar
Yirmi dakikadan üç saate kadar. Hafta içi bir trainer seansı ve hafta sonu bir yol sürüşü için kurulan program, günde iki saat için kurulandan farklı görünür. Paceo varsaymadan önce sorar.
Bacaklarına saygı duyan kuvvet antrenmanı
Ağırlık eklersen sürüşle aynı haftalık yüke göre planlanır. Ağır bir alt vücut günü en zorlu interval antrenmanından önceki akşama denk gelmez.
Ya da bisiklet ve koşu birlikte
Bir program en fazla iki sporu kapsar, yani bisiklet ve koşu birlikte desteklenir. Ana spor kaliteli antrenmanları ve uzun antrenmanı alır, ikincisi onun etrafını doldurur.
Yarışı hesaba katar
Bir bisiklet yarışı seç ve kaç hafta kaldığını söyle. Tarih bloğun içine düştüğünde son iki hafta her zamanki deload yerine yarış haftasına doğru hafifler.
Saatlere göre beslenme
Bisiklet koşudan farklı yakar, uzun sürüşler de çok yakar. Kalori ve makro hedeflerin tek bir sayıda sabit kalmaz, haftanın gerçek yüküyle birlikte değişir.
Anketten ilk intervale
- 01Sporun olarak bisikleti seçTek başına ya da kuvvet veya koşuyla birlikte. Hangisini önce seçersen kaliteli antrenmanları ve uzun antrenmanı o alır.
- 02Haftanda neler olduğunu söyleİki ile altı gün, antrenman başına yirmi dakikadan üç saate kadar ve deneyim seviyen. Program, sınırsız cumartesileri olan hayali bir sporcuya göre değil, buna göre boyutlanır.
- 03Apple Sağlık'ı bağlaSürüşler saatinden ya da bisiklet bilgisayarından Apple Sağlık üzerinden senkronize olur, Strava da bağlanabilir. Uyku, HRV ve dinlenik nabız da aynı yerden gelir.
- 04Önündeki bloğu sürDört hafta: gelişim, gelişim, zirve, deload. Program her sabah toparlanmana göre ayarlanır. Kötü bir gece haftayı silmez, intervallerin yerini değiştirir.
Sık sorulan sorular
- Paceo bisiklet programı hazırlıyor mu?
- Evet. Bisiklet, bir koşu uygulamasının yan ürünü değil, tam teşekküllü bir spor. Tek başına çalışabilir ya da kuvvet veya koşuyla eşleştirebilirsin. Her sürüş, hedefler ve uyarılarla interval interval yapılandırılır.
- FTP'ye göre mi kurulu?
- Antrenmanlar hedefler ve bölgelerle yapılandırılır, eşik pace'in ve FTP'n profilinde durur. Paceo'nun yapmadığı şey, sana program vermeden önce seni bir test protokolünden geçirmek.
- İç mekân mı, dış mekân mı?
- İkisi de olur. Yapılandırılmış bir antrenman, trainer'da da sürsen yolda da sürsen aynı antrenmandır. Sen çıkmadan intervalleriyle birlikte bileğine gelir.
- Bisiklet ve koşuyu birleştirebilir miyim?
- Evet, bu desteklenen bir eşleşme. Bir program en fazla iki sporu kapsar, yani bisiklet ve koşu birlikte çalışır, kaliteli antrenmanları ana spor taşır. Bunun anlamı, aynı programda kuvvet olmaması: ya iki dayanıklılık sporu ya da bir dayanıklılık sporu ve ağırlık.
- Peki triatlon?
- Şimdilik tek bir program olarak değil. Bir program en fazla iki sporu kapsadığı için yüzme, bisiklet ve koşuyu birlikte kurmak programın şu anki sınırlarının dışında. Herhangi ikisini çalışabilirsin, yüzme ve bisiklet yarışları da seçenekler arasında. Ama üç sporlu tam bir triatlon bloğu Paceo'nun henüz yaptığı bir şey değil.
- Toparlanmamı nasıl kullanıyor?
- Her sabah HRV'ni, dinlenik nabzını, uykunu ve antrenman formunu okur ve günü ayarlar. Kötü bir gecenin ardından interval antrenmanını erteler ve yerine aerobik bir şey koyar. Sabah 6'da karar vermek sana kalmaz.
- Sürüşlerim otomatik senkronize oluyor mu?
- Evet, Apple Sağlık üzerinden, Strava da bağlanabilir. Tamamlanan sürüşler sen kaydetmeden zaman akışına düşer. Programı gerçekte ne yaptığın konusunda dürüst tutan da bu.
Sabah ayarlamasının ayrıntılarını mı merak ediyorsun? Hazırlık skorunun nasıl okunduğuna göz at. Bisiklet ve koşu birlikte mi? O da uyarlanabilir program.
Bugünün kaldırabileceği antrenmanı sür
Ücretsiz deneme, ardından abonelik. App Store'dan istediğin zaman iptal et.