Sabahın, günün nasıl geçeceğini belirler
Fotoğrafını çek. Hesabı yapılsın
Sor. Haftayı yeniden yazsın
Dört spor. Tek program
Tahmin değil, hesap
Nasıl uyuduğunu bilir
Sporcu mu çalıştırıyorsun? Senin için de bir taraf var
Program şablonlarını bir kez oluştur, her sporcuya ayrı uygula, çalıştırdığın herkesin programa uyumunu ve yükünü web'de takip et. Eskiden Excel tablolarının olduğu yerde.
Koç tarafını görTahmin etmeyi bırak. Antrenmana başla
Önce bir program, sonra her gün bir okuma
Paceo, birden fazla sporla antrenman yapanlar için bir antrenman ve beslenme uygulaması. Koşu, bisiklet, yüzme ve kuvvet için periyodize programlar yazar: iki kez yüklenen, zirve yapan, sonra deload'a geçen dört haftalık bloklar. Hepsi gerçekten ayırabildiğin günlere ve bir antrenmanın gerçekten sürebileceği uzunluğa göre.
Sonra sabahını okur. Uyku, HRV, dinlenik nabız ve antrenman formu gece boyunca Apple Sağlık'tan gelir ve önündeki gün sen uyanmadan ayarlanır: kötü bir gece haftayı silmez, interval antrenmanını başka güne taşır. Kalori ve makro hedeflerin de aynı yükle birlikte değişir, zor günde artar, dinlenme gününde azalır. Yani yakıtı program dağıtır, tersi değil.
Her şey sade bir dille düzenlenebilir. Çok yorgun olduğunu, seyahatte olduğunu ya da yarışın tarihinin değiştiğini söyle, bir sohbet geçmişini değil takvimi yeniden yazsın.
Sık sorulan sorular
- Paceo nedir?
- Çoklu spor yapan sporcular için bir antrenman ve beslenme uygulaması. Koşu, bisiklet, yüzme ve kuvvet için periyodize programlar kurar, bunları her sabah uykuna, HRV'ne ve dinlenik nabzına göre ayarlar, kalori ve makro hedeflerini de antrenman yüküyle birlikte değiştirir.
- Hangi sporlar için program yapar?
- Koşu, bisiklet, yüzme ve kuvvet. Bir program bunlardan en fazla ikisini kapsar: bir dayanıklılık sporu artı kuvvet ya da iki dayanıklılık sporu. İkisi tek bir haftalık yüke göre planlanır, böylece aynı hafta için yarışmak yerine uyum içinde ilerler.
- Saat ya da göğüs bandı gerekli mi?
- Hayır, ama işe yarar. Paceo, Apple Sağlık'ta zaten ne varsa onu okur. Uyku ve HRV verisini oraya yazan bir Apple Watch, Oura, Whoop ya da Garmin yeterli. Hiçbiri olmasa da programını alırsın, sadece günlük hazırlık ayarı olmaz.
- Web sürümü var mı?
- Evet. iPhone uygulamasında antrenman yapar ve kayıt tutarsın. Takvim, program düzenleyici ve koç araçları web uygulamasında. İkisi de aynı hesabı kullanır.
- Ücreti ne kadar?
- Paceo'yu indirmek ücretsiz ve 14 günlük ücretsiz deneme ile başlar. Sonrasında App Store üzerinden aylık 19,99 $ ya da yıllık 149,99 $. Yıllık plan aylık yaklaşık 12,50 $'ye gelir. Fiyatlar ABD doları cinsindendir ve ülkeye göre biraz değişir. App Store hesabından istediğin zaman iptal edebilirsin. Kalıcı ücretsiz bir sürüm yok, denemek için deneme süresini kullanırsın.
- Koçum kullanabilir mi?
- Evet. Koçlar web'de sporcu listesini yönetir, program şablonlarını bir kez oluşturup her sporcuya ayrı uygular, çalıştırdıkları herkesin programa uyumunu ve yükünü takip eder. Beslenme günlüğün, paylaşımı kendin açmadıkça gizli kalır.