GÜNLÜK ÖZET
Sabahın, günün nasıl geçeceğini belirler
9:41
28 Tem Sal
Hazırsın
720kaldı
—hazırlık
1:50 · 2 antrenman
Zor gün · +340 kcalHRV58+6%
NABIZ47
UYKU7.4h
FORM+9
PROGRAMBoş gün
Eşik 6 × 5′
Koşu · 1:05
Alt Vücut Odaklı
Güç · 45 dk
HAFTA
P27
S28
Ç29
P30
C31
C1
P2
YÜKForm +9
TEK KAREDE OKUNDUTahmini kontrol et
Yumurtalar poşe, kızartma değil. Ekşi mayalı ekmek, iki dilim.
KahvaltıÖğle yemeğiAkşam yemeğiAra öğün
Ekşi mayalı tost~90 g · P 9,6 · K 44 · Y 2,4240 kcal
½×1×1½×2×
Avokado~120 g · P 2,4 · K 4 · Y 17,6185 kcal
½×1×1½×2×
Poşe yumurta~100 g · P 12,6 · K 0,7 · Y 9,5145 kcal
½×1×1½×2×
Toplam570 kcal
Fotoğrafın gösteremedikleri
Protein tozuŞekersizYağ eklenmedi
Yeniden çekEkle
Paceo
Dünkü uzun koşudan sonra bittim. Interval'ları kaydırabilir miyiz?
HRV'n %12 düşük ve 6,1 saat uyudun. Perşembeki eşik antrenmanını cumartesiye aldım, bugünü de 40′ hafif pedala çevirdim.
HAFTA YENİDEN YAZILDI
Hafif pedal 40′
Bisiklet · bugün · Eşik 6 × 5′ yerine
Eşik 6 × 5′
Koşu · 2 Ağu Cmt'ye alındı
Uzun koşu pazar günü kalıyor. Bugün dünden 340 kcal fazla ye
Paceo'ya sor…
Sonnet 4.5
Antrenman
Bugün
P27
S28
Ç29
P30
C31
C1
P2
Bu hafta 5 antrenman · 2 tamam
Eşik 6 × 5′
Koşu
0:001:04:00
IsınmaZ215:00
6×
Yüklenme4:28–4:20 /km5:00
Toparlanmahafif tempo1:30
Soğuma10:00
BaşlaTamamlaAtla
Alt Vücut Odaklı
Kuvvet
6.000 adım yürü
58:12 · 6,1 km
Antrenman ekle
Beslenme
Bugün
P27
S28
Ç29
P30
C31
C1
P2
Bu hafta şu ana kadar: kayıtlı 2 günde programın 2.460 kcal altında.Bildirilen antrenmanlar: 1.840 kcal.
2.460/ 3.180 kcal
Günü ayarla720 kcal kaldı
Zor gün · +340 kcal
Protein134/180g
Karbonhidrat312/420g
Yağ71/88g
Kahvaltı720 kcal
Y560
Yulaf, süt, muz
1 porsiyon · 24P · 96K · 12Y
K160
Kahve, tam yağlı süt
250 ml · 8P · 12K · 9Y
Öğle yemeği840 kcal
T840
Tavuk, pilav, yeşillik
1 porsiyon · 52P · 88K · 18Y
Akşam yemeği
Kayıt yok
+ Bu güne öğün planla
Sen
SporcuEntegrasyonlarHesap
BirimlerKGLB
Kilo72,4 kg
Eşik pace4:12 /km
FTP278 W
Apple Health6:12'de senkronize edildi
Apple Watchantrenman gönder
Strava42 aktivite
PlanPro · yıllık
Bugün düzeniAntrenman yükü
P.