Je ochtend bepaalt je dag.
Maak er een foto van. Het wordt geteld.
Vraag het maar. Het herschrijft de week.
Vier sporten. Eén plan.
Geteld, niet geschat.
Het weet hoe je hebt geslapen.
Begeleid je meerdere atleten? Dan is er ook een omgeving voor jou.
Maak één keer sjablonen voor trainingsschema’s, pas ze toe per atleet en bekijk de naleving en belasting van iedereen die je coacht, op het web, waar vroeger de spreadsheets stonden.
Bekijk de coachomgevingStop met gissen. Begin met trainen.
Eerst een schema, dan de dagelijkse check.
Paceo is een trainings- en voedingsapp voor mensen die meerdere sporten beoefenen. De app maakt geperiodiseerde schema’s voor hardlopen, fietsen, zwemmen en krachttraining, in blokken van vier weken die tweemaal opbouwen, pieken en daarna afbouwen. Afgestemd op de dagen die je echt hebt en de tijd die een sessie echt mag kosten.
Daarna analyseert de app je ochtend. Slaap, HRV, hartslag in rust en trainingsvorm worden ’s nachts vanuit Apple Health doorgegeven, en de dag die voor je ligt wordt aangepast nog voordat je wakker bent: een slechte nacht verschuift de intervallen in plaats van de hele week te schrappen. Je calorie- en macrodoelen passen zich aan de trainingsbelasting aan: omhoog op een zware dag en omlaag op een rustdag, zodat het plan de brandstof verdeelt in plaats van andersom.
Alles is in gewone taal aan te passen. Stel dat je uitgeput bent, op reis bent of dat een wedstrijd is verplaatst, dan wordt de kalender aangepast, niet een chatlog.
Veelgestelde vragen.
- Wat is Paceo?
- Een trainings- en voedingsapp voor multisporters. Paceo maakt geperiodiseerde schema’s voor hardlopen, fietsen, zwemmen en krachttraining, past ze elke ochtend aan op basis van je slaap, HRV en hartslag in rust, en laat je calorie- en macrodoelen meebewegen met de trainingsbelasting.
- Welke sporten worden er gepland?
- Hardlopen, fietsen, zwemmen en krachttraining. Eén plan dekt maximaal twee van deze sporten: een duursport plus krachttraining of twee duursporten, gepland op basis van één wekelijkse trainingsbelasting, zodat ze op elkaar zijn afgestemd in plaats van met elkaar te concurreren in dezelfde week.
- Heb ik een horloge of een borstband nodig?
- Nee, maar het helpt wel. Paceo leest wat al in Apple Health staat, dus een Apple Watch, Oura, Whoop of Garmin die daar slaap en HRV opslaat, is voldoende. Zonder zo’n apparaat krijg je nog steeds het schema, alleen zonder de dagelijkse aanpassing op basis van je trainingsbereidheid.
- Is er een webversie?
- Ja. De iPhone-app is waar je traint en je gegevens bijhoudt, en de webapp is waar de kalender, de plan-editor en de coachtools staan. Beide gebruiken hetzelfde account.
- Wat kost het?
- Paceo is gratis te downloaden en begint met een gratis proefperiode van 7 dagen, daarna kost het $9,99 per maand of $89,99 per jaar via de App Store. Het jaarabonnement komt neer op ongeveer $7,50 per maand. De prijzen zijn in Amerikaanse dollars en variëren een beetje per land, en je kunt op elk moment opzeggen via je App Store-account. Er is geen permanent gratis abonnement, dus de proefperiode is de manier om het uit te proberen.
- Kan mijn coach het gebruiken?
- Ja. Coaches krijgen een overzicht op het web, stellen eenmalig trainingsschema’s op en passen die per atleet toe, en kunnen zien hoe iedereen die ze coachen zich aan het schema houdt en welke trainingsbelasting ze hebben. Je voedingsdagboek blijft privé, tenzij je zelf het delen inschakelt.