Un plan de entrenamiento que lee la mañana.
Paceo crea planes periodizados para correr, ciclismo, natación y fuerza, y los reescribe cada mañana en torno a tu recuperación. Recibes la sesión que hoy puede absorber de verdad, no la que escribió una hoja de cálculo en enero.
Periodización, luego una lectura diaria.
La mayoría de las apps hacen una de las dos cosas. Un generador de planes te da doce semanas y no vuelve a mirarte. Un medidor de recuperación te da una puntuación y te deja adivinar qué hacer con ella.
Paceo hace las dos cosas, en ese orden. El bloque es la estructura: cuatro semanas que suben, suben, alcanzan el pico y luego descargan, ajustadas a los días y a la duración de sesión que le dijiste que tienes. La lectura diaria es el ajuste: VFC, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y forma, tomados de Apple Health por la noche y convertidos en una sola instrucción para el día.
El orden importa. La frescura mueve sesiones dentro de un plan que ya sabe adónde va. Sin el bloque debajo, una puntuación de recuperación es solo un número que te dice que te lo tomes con calma en una semana que no sabe para qué sirve la calma.
Una semana de un bloque de carga.
Un corredor de cuatro días con una sesión de fuerza, a mitad de bloque. El volumen sube dos semanas, alcanza el pico en la tercera y baja un tercio en la cuarta.
Lo que vale una mala noche.
Esto es un martes. El bloque dice series. Durante la noche, Apple Health dijo otra cosa.
Mueve el día, no la semana.
Una puntuación de recuperación que solo te dice que descanses te cuesta la sesión. Dentro de un bloque, la misma lectura sabe adónde puede ir esa sesión.
Dos días cambian de sitio y el resto de la semana sigue exactamente donde lo dejaste. La tirada larga sigue siendo el domingo, la semana suma lo que el bloque quería que sumara, y nada se ha borrado en silencio para que te sientas mejor.
Cuatro pasos y luego va solo.
- 01Responde un cuestionario cortoTus deportes, tu experiencia, cuántos días a la semana puedes entrenar, cuánto puede durar una sesión y si entrenas para una prueba o para estar en forma.
- 02Recibe un bloque de cuatro semanasNo un muro de doce semanas que abandonarás en la tercera. Cuatro semanas que suben dos veces, alcanzan el pico y descargan, escritas en tu calendario con fechas y horas.
- 03Entrena el día que tienes delanteCada mañana el bloque se ajusta a tu recuperación. Una mala noche mueve las series; no borra la semana.
- 04Renueva el bloqueCuando terminan las cuatro semanas empiezas el siguiente, un escalón más allá del anterior. Tu plan se renueva a propósito en vez de ir a la deriva.
Lo que obtienes.
Dos deportes, una carga
Combina un deporte de resistencia con fuerza, o dos de resistencia, y se planifican contra una sola carga semanal en lugar de por dos apps que creen cada una que tu semana es suya.
Estructurado hasta la serie
Cada sesión lleva su calentamiento, trabajo, recuperación y vuelta a la calma con objetivos y avisos, lista en tu muñeca antes de salir.
Frescura, no conjeturas
VFC, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y forma se leen de noche desde Apple Health. Una línea te dice para qué es hoy.
La comida sigue al plan
Los objetivos de calorías y macros suben en los días duros y bajan en los de descanso, porque es el plan el que reparte la energía y no al revés.
Pide en lenguaje normal
Dile que estás destrozado, de viaje, o que una carrera cambió de fecha. Edita el plan real y el calendario, no un historial de chat.
Se mantiene honesto
Sáltate quince días y el plan se da cuenta. Los objetivos se rehacen a partir del entrenamiento que hiciste de verdad, no del que pensabas hacer.
Todo esto también obedece a una frase
Preguntas frecuentes.
- ¿En qué se diferencia un plan con IA de una plantilla?
- Una plantilla se escribe una vez para un atleta imaginario y nunca cambia. Paceo escribe un plan para los deportes, días y duración de sesión que tienes de verdad, y lo ajusta cada mañana según tu VFC, frecuencia cardíaca en reposo, sueño y forma. Si duermes mal, el día que tienes delante cambia.
- ¿Sirve para más de un deporte?
- Hasta dos a la vez. Elige un deporte de resistencia más fuerza, o dos de resistencia, y se planifican contra una sola carga semanal, para que una sesión dura de pesas y una tirada en umbral no caigan el mismo día por accidente. La fuerza se empareja con un deporte de resistencia, no con un segundo.
- ¿Qué necesita de mí?
- Un cuestionario corto al principio y Apple Health para sueño, VFC y frecuencia cardíaca en reposo. Las sesiones terminadas se sincronizan solas, así que la mayoría de los días abres la app para leerla, no para rellenarla.
- ¿Está periodizado?
- Sí. Los planes se construyen en bloques de cuatro semanas que suben dos, alcanzan el pico en la tercera y descargan en la cuarta, de modo que el bloque termina asimilado y no acumulado. Si una carrera cae dentro del bloque, las dos últimas semanas se convierten en puesta a punto.
- ¿Puedo cambiar lo que me da?
- En cualquier momento, en lenguaje normal. Pídele que mueva una sesión, que recorte el volumen, que planifique alrededor de una boda o un viaje de trabajo, y reescribe el calendario. También puedes editar cualquier sesión a mano.
- ¿Cuánto cuesta?
- Descarga gratuita, luego 7 días de prueba, después 9,99 $ al mes o 89,99 $ al año a través de la App Store, que son unos 7,50 $ al mes en el plan anual. Los precios están en dólares y varían un poco por país, y se cancela desde tu cuenta de App Store. No hay plan gratuito permanente: la prueba te da la app entera, no una versión recortada.
¿Preparas una carrera concreta? Mira los planes de maratón y media maratón. En bici hay un plan de ciclismo; correr y levantar a la vez es fuerza para corredores; y el ajuste diario está explicado en VFC y frescura. ¿Entrenas a otras personas? Hay un lado de Paceo para entrenadores.
Deja de adivinar. Empieza a entrenar.
Prueba gratis, luego una suscripción. Cancela desde la App Store cuando quieras.