Un plan de bici que lee la mañana.
Periodizado en bloques de cuatro semanas, estructurado hasta la serie, a la medida de las horas que de verdad tienes y ajustado cada mañana según tu VFC, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu sueño.
Bloques y luego una lectura diaria.
Un plan de ciclismo estático de doce semanas no sabe que dormiste cinco horas, y una puntuación de recuperación no sabe que el jueves iba a ser tu día de umbral. Paceo sostiene los dos.
El bloque es la estructura: cuatro semanas que suben dos veces, alcanzan el pico y luego descargan, a la medida de los días y las duraciones de sesión que describiste. La lectura diaria es el ajuste, a partir de la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo, el sueño y tu forma.
El orden importa. La frescura mueve sesiones dentro de un plan que ya sabe adónde va, que es distinto de un número diciéndote que te lo tomes con calma en una semana sin forma de la que rebajar.
Semana dos de un bloque de carga.
Una semana de seis días en bici con una sesión de fuerza. Umbral el martes, tempo el jueves, la salida larga el domingo y las piernas el viernes, donde cuestan menos.
Una sesión, hasta el fondo.
Una sesión no es un nombre y una duración. Este es el martes, construido paso a paso, y llega a tu ciclocomputador con los objetivos puestos.
Hecho para la bici.
Estructurado hasta la serie
Cada salida lleva su calentamiento, trabajo, recuperación y vuelta a la calma con objetivos y avisos, para que una sesión de umbral sea una sesión y no una instrucción vaga de rodar fuerte.
Sesiones a la medida de tus horas
De veinte minutos a tres horas. Un plan hecho para un rodillo entre semana y una salida de carretera el fin de semana no se parece a uno hecho para dos horas al día, y Paceo pregunta antes de suponer.
Fuerza que respeta tus piernas
Añade pesas y se planifica contra la misma carga semanal que la bici, para que un día pesado de piernas no caiga la víspera de tu sesión de series más dura.
O bici y carrera juntos
Un plan cubre hasta dos deportes, así que bici más carrera está soportado. El deporte principal se queda la calidad y la sesión larga; el segundo rellena alrededor.
Consciente del evento
Elige un evento en bici y di a cuántas semanas estás. Cuando la fecha cae dentro del bloque, las dos últimas semanas bajan hacia la semana del evento en vez de descargar como siempre.
Comida para las horas
El ciclismo quema distinto de la carrera, y las salidas largas queman mucho. Los objetivos de calorías y macros se mueven con la carga real de la semana en vez de quedarse en un número.
Del cuestionario a la primera serie.
- 01Elige la bici como tu deporteSola o emparejada con fuerza o carrera. La que nombres primero se queda la calidad y la sesión larga.
- 02Di qué contiene tu semanaDe dos a seis días, de veinte minutos a tres horas por sesión, y tu nivel de experiencia. El plan se dimensiona a eso y no a un atleta imaginario con sábados ilimitados.
- 03Conecta Apple HealthLas salidas se sincronizan desde tu reloj o ciclocomputador a través de Apple Health, y Strava también se conecta. El sueño, la VFC y la frecuencia cardíaca en reposo vienen del mismo sitio.
- 04Rueda el bloque que tienes delanteCuatro semanas: cargar, cargar, pico, descargar. Cada mañana el plan se ajusta a tu recuperación, así una mala noche mueve las series en vez de borrar la semana.
Preguntas frecuentes.
- ¿Paceo hace planes de ciclismo?
- Sí. La bici es un deporte de pleno derecho, no un efecto secundario de una app de correr. Puedes entrenarla sola o emparejarla con fuerza o carrera, y cada salida está estructurada hasta la serie con objetivos y avisos.
- ¿Está construido en torno al FTP?
- Las sesiones están estructuradas con objetivos y zonas, y tu ritmo de umbral y tu FTP viven en tu perfil. Lo que Paceo no hace es someterte a un protocolo de test antes de darte un plan.
- ¿Interior o exterior?
- Cualquiera. Una sesión estructurada es la misma tanto si la ruedas en rodillo como en carretera, y llega a tu muñeca con sus series antes de salir.
- ¿Puedo combinar ciclismo y carrera?
- Sí, es un emparejamiento soportado. Un plan cubre hasta dos deportes, así que bici más carrera funciona, con el deporte principal llevando la calidad. Eso significa nada de fuerza en ese mismo plan: o dos deportes de resistencia, o uno más pesas.
- ¿Y un triatlón?
- Hoy no como un solo plan. Como un plan cubre hasta dos deportes, nadar, rodar y correr juntos queda fuera de lo que el generador construirá. Puedes entrenar dos cualesquiera, y las pruebas de natación y bici son opciones, pero un bloque completo de triatlón con tres deportes no es algo que Paceo haga todavía.
- ¿Cómo usa mi recuperación?
- Lee la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo, el sueño y tu forma cada mañana y ajusta el día. Una mala noche mueve la sesión de series y pone algo aeróbico en su lugar en vez de pedirte que decidas a las seis.
- ¿Mis salidas se sincronizan solas?
- Sí, a través de Apple Health, y Strava también se conecta. Las salidas completadas aterrizan en tu línea de tiempo sin que las registres, que es también lo que mantiene al plan honesto sobre lo que hiciste de verdad.
¿Quieres el detalle del ajuste matinal? Mira cómo se lee la frescura. ¿Bici y carrera juntos? Eso es el plan adaptativo.
Rueda la sesión que hoy puede absorber.
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