EL RESUMEN DIARIO
Tu mañana decide tu día.
9:41
mar, 28 jul
Listo para salir.
720restan
—frescura
1:50 · 2 sesiones
Día duro · +340 kcalVFC58+6%
REPOSO47
SUEÑO7.4h
FORMA+9
PLANDía abierto
Umbral 6 × 5′
Carrera · 1:05
Tren inferior
Fuerza · 45 min
SEMANA
L27
M28
X29
J30
V31
S1
D2
CARGAForma +9
LEÍDO EN UNA FOTORevisa la estimación
Huevos escalfados, no fritos. Masa madre, dos rebanadas.
DesayunoComidaCenaSnack
Pan de masa madre~90 g · P 9,6 · C 44 · G 2,4240 kcal
½×1×1½×2×
Aguacate~120 g · P 2,4 · C 4 · G 17,6185 kcal
½×1×1½×2×
Huevos escalfados~100 g · P 12,6 · C 0,7 · G 9,5145 kcal
½×1×1½×2×
Total570 kcal
Lo que la foto no puede mostrar
Proteína en polvoSin azúcarSin aceite añadido
Repetir fotoRegistrar
Paceo
Destrozado tras el rodaje largo de ayer. ¿Movemos las series?
Tu VFC bajó un 12 % y dormiste 6,1 h. Moví el umbral del jueves al sábado y cambié hoy por 40′ de bici suave.
SEMANA REESCRITA
Bici suave 40′
Bici · hoy · sustituye Umbral 6 × 5′
Umbral 6 × 5′
Carrera · movido al sáb 2 ago
El rodaje largo sigue el domingo. Come 340 kcal más que ayer
Pregunta a Paceo…
Sonnet 4.5
Entrena
Hoy
L27
M28
X29
J30
V31
S1
D2
5 sesiones esta semana · 2 hechas
Umbral 6 × 5′
Carrera
0:001:04:00
CalentamientoZ215:00
6×
Trabajo4:28–4:20 /km5:00
Recuperaciónsuave1:30
Vuelta a la calma10:00
EmpezarCompletarSaltar
Tren inferior
Fuerza
Andar 6.000 pasos
58:12 · 6,1 km
Añadir sesión
Nutrición
Hoy
L27
M28
X29
J30
V31
S1
D2
Semana hasta ahora: 2.460 kcal por debajo del plan en 2 días registrados.Entrenos según lo reportado: 1.840 kcal.
2.460/ 3.180 kcal
Ajustar día720 kcal restantes
Día duro · +340 kcal
Proteína134/180g
Carbohidratos312/420g
Grasa71/88g
Desayuno720 kcal
A560
Avena, leche, plátano
1 ración · 24P · 96C · 12G
C160
Café con leche entera
250 ml · 8P · 12C · 9G
Comida840 kcal
P840
Pollo, arroz, verduras
1 ración · 52P · 88C · 18G
Cena
Nada registrado
+ Planear una comida para este día
Tú
AtletaIntegracionesCuenta
UnidadesKGLB
Peso72,4 kg
Ritmo umbral4:12 /km
FTP278 W
Apple Healthsincronizado 6:12
Apple Watchenviar entrenos
Strava42 actividades
SuscripciónPro · anual
Pantalla HoyMotor
P.