درّب الرياضيين، لا جدول البيانات.
أنشئ قوالب الخطط مرة واحدة، وطبّقها لكل رياضي، واقرأ الالتزام والحمل والتغذية عبر كل من تدربهم. على الويب، حيث كانت جداول البيانات.
خطتك ليست المشكلة.
نادرًا ما يفقد المدربون رياضييهم بسبب برمجة خاطئة. يفقدونهم في الفجوة بين كتابة الخطة ومعرفة ما إذا كان أحد قد نفّذها.
تلك الفجوة عادة جدول بيانات وتطبيق مراسلة وذاكرة. تُرسل الخطة الأحد، وتحدث المتابعة الجمعة، والأيام الأربعة بينهما غير مرئية. وحين تكتشف أن رياضيًا يتخطى الجري الطويل، تكون قد كتبت ثلاثة أسابيع أخرى فوق افتراض أنه لم يفعل.
يغلق Paceo الفجوة بوضع الخطة والدليل في المكان نفسه. ما كتبته وما فعلوه على تقويم واحد، وتخبرك واجهة القائمة بأي رياضي عليك النظر إليه قبل أن يخبرك هو.
مكتب تدريب، لا خيط محادثة.
خطط التدريب
أنشئ كتلة مرة واحدة كقالب، ثم طبّقها على رياضي ودعها تحطّ في تقويمه بتواريخ حقيقية. عدّل القالب، لا أربع عشرة نسخة منه.
خطط الحمية
أهداف السعرات والمغذيات الكبرى كوثيقة تكتبها وتسلّمها، مع وجبات مرفقة حيث يهم الأمر والباقي متروك للرياضي.
البرامج
الجلسات والوجبات في خطة واحدة، كل خانة تحمل وقتها من اليوم، فتصل كتلة التدريب والأكل حولها معًا.
تقويم لكل رياضي
كل جلسة مخططة ومنجزة، جنبًا إلى جنب، على شاشة واحدة. افتح يومًا لتقرأ ما حدث فعلًا لا ما كان مجدولًا.
الالتزام والحمل
من أدّى العمل، ومن توقف بهدوء، وكم من الحمل يحمل كل رياضي. الأسئلة التي تجيب عنها اليوم بتمرير جدول بيانات.
التغذية، إن شاركوها
يوميات الطعام اختيارية لكل رياضي. فعّلها وسترى اليوم وجبة بوجبة، واتركها مغلقة فلن ترى شيئًا. القرار قراره لا قرارك.
أربع خطوات إلى قائمة رياضيين حيّة.
- 01ادعُ رياضييكأرسل دعوة بالبريد الإلكتروني. يسجّلون الدخول برمز لمرة واحدة، ويربطون Apple Health، ويبدأ تدريبهم بالتدفق إلى قائمتك.
- 02أنشئ قوالبكاكتب الكتل والحميات الموجودة أصلًا في رأسك أو في جدول بياناتك. القوالب تعيش في حسابك ويمكن إعادة استخدامها مع كل من تدربهم.
- 03طبّق وعدّلطبّق قالبًا على رياضي فيصبح تقويمه. من هناك يبقي التطبيق تغذيته وجاهزيته متوافقتين، وتبقى أنت صاحب القرار التدريبي.
- 04اقرأ القائمةتحقق من الالتزام والحمل عبر الجميع في واجهة واحدة، ثم تعمّق مع الرياضي الواحد الذي يحتاجك هذا الأسبوع.
العمل اليومي الذي لا ينبغي أن تقوم به.
قيمتك في حكمك لا في إدخال البيانات. أجزاء التدريب التي هي حساب تخصّ التطبيق.
نام رياضيك خمس ساعات وانخفض HRV لديه اثني عشر بالمئة. لست بحاجة لأن يُقال لك ذلك في التاسعة صباحًا، ولا هو بحاجة لانتظار ردك. ينقل التطبيق الفواصل، ويُبقي الجري الطويل مكانه، ويخبره بالسبب.
والأمر نفسه للتغذية. تتبع أهداف السعرات والمغذيات الكبرى حمل التدريب الذي كتبته، ترتفع في الأيام الشاقة وتنخفض في أيام الراحة، فلا يأكل أحد كأنه في أسبوع من خمس جلسات وهو في مرحلة تخفيف. وحين تتغير الخطة بما يكفي ليصبح الهدف القائم غير مناسب، يُسأل الرياضي بدل أن يُعاد ضبطه بصمت.
أسئلة شائعة.
- على ماذا يعمل جانب المدرب؟
- على الويب، في paceo.co. رياضيوك يستخدمون تطبيق iPhone وأنت تستخدم المتصفح. هذا الفصل مقصود: العمل على القائمة عمل مكتبي والهاتف مكان سيئ للقيام به.
- هل يحصل رياضيّي على خطة الذكاء الاصطناعي أيضًا؟
- نعم، والاثنان لا يتعارضان. عندما تطبّق خطة تصبح تقويم الرياضي، ويعمل تعديل الجاهزية اليومي داخل ما كتبته بدل أن يستبدله.
- هل يمكنني رؤية ما يأكله رياضيّي؟
- فقط إن فعّلوه. مشاركة التغذية اختيارية لكل رياضي. حين تكون مفعّلة ترى يومياته وجبة بوجبة وأهداف سعراته ومغذياته الكبرى، وحين تكون مغلقة لا ترى شيئًا على الإطلاق.
- هل يمكنني إعادة استخدام خطة مع عدة رياضيين؟
- هذا هو الغرض من القوالب. أنشئ كتلة من أربعة أسابيع مرة واحدة، وطبّقها على ما شئت من الرياضيين، وعدّل لكل شخص من هناك. لن تنسخ الجلسات يدويًا.
- ما الرياضات التي يغطيها؟
- الجري والدراجة والسباحة والقوة، مخططة مقابل حمل أسبوعي واحد. الجلسات منظمة حتى الفاصل، فمجموعة العتبة التي تكتبها تصل إلى معصم الرياضي بأهدافها سليمة.
- كيف أبدأ؟
- قدّم من هذه الصفحة. تنشئ حسابك برمز لمرة واحدة، وتخبرنا بمن تدرّب، ونردّ عليك بالبريد الإلكتروني. بعد الموافقة تظهر قائمة الرياضيين والقوالب وتقاويمهم في الشريط الجانبي.
تريد أن تعرف ما يراه رياضيوك؟ اقرأ عن خطة التدريب المتكيفة أو خطط الماراثون.
انقل قائمتك إلى مكان يمكن قراءتها فيه.
التقديم مجاني ويستغرق دقيقة. يقرأ شخص حقيقي كل طلب، عادةً خلال يومين.