الملخص اليومي
صباحك يحدد يومك.
9:41
الثلاثاء، 28 يوليو
جاهز للانطلاق.
720متبقٍ
—الجاهزية
جلستان · 1:50
يوم شاق · +340 سعرةHRV58+6%
الراحة47
النوم7.4h
الفورم+9
الخطةيوم مفتوح
عتبة 6 × 5′
جري · 1:05
تمرين الجزء السفلي
قوة · 45 د
الأسبوع
ن27
ث28
ر29
خ30
ج31
س1
ح2
الحملالفورم +9
قراءة بلقطة واحدةراجع التقدير
البيض مسلوق لا مقلي. خبز مخمّر، شريحتان.
الفطورالغداءالعشاءوجبة خفيفة
خبز مخمّر محمّص~90 غ · ب 9.6 · ك 44 · د 2.4240 kcal
½×1×1½×2×
أفوكادو~120 غ · ب 2.4 · ك 4 · د 17.6185 kcal
½×1×1½×2×
بيض مسلوق~100 غ · ب 12.6 · ك 0.7 · د 9.5145 kcal
½×1×1½×2×
الإجمالي570 سعرة
ما لا تُظهره الصورة
بروتين مسحوقبلا سكربلا زيت مضاف
أعد التصويرسجّله
Paceo
منهك بعد جري الأمس الطويل. هل ننقل الفواصل؟
مؤشر HRV لديك أقل بنسبة 12% ونمت 6.1 ساعة. نقلت عتبة الخميس إلى السبت، وبدّلت اليوم بجولة دراجة هادئة 40′.
أعيدت كتابة الأسبوع
دراجة هادئة 40′
دراجة · اليوم · بدل عتبة 6 × 5′
عتبة 6 × 5′
جري · نُقل إلى السبت 2 أغسطس
الجري الطويل يبقى الأحد. تناول 340 سعرة اليوم أكثر من أمس
اسأل Paceo…
Sonnet 4.5
تدرّب
اليوم
ن27
ث28
ر29
خ30
ج31
س1
ح2
5 جلسات هذا الأسبوع · 2 منجزة
عتبة 6 × 5′
جري
0:001:04:00
إحماءZ215:00
6×
عمل4:28–4:20 د/كم5:00
تعافٍخفيف1:30
تهدئة10:00
ابدأأنجزتتخطَّ
تمرين الجزء السفلي
قوة
مشي 6,000 خطوة
58:12 · 6.1 كم
أضف جلسة
التغذية
اليوم
ن27
ث28
ر29
خ30
ج31
س1
ح2
الأسبوع حتى الآن: 2,460 سعرة تحت الخطة عبر يومين مسجّلين.التمارين كما وردت: 1,840 سعرة.
2,460/ 3,180 سعرة
عدّل اليوم720 سعرة متبقية
يوم شاق · +340 سعرة
بروتين134/180g
كربوهيدرات312/420g
دهون71/88g
الفطور720 سعرة
ش560
شوفان وحليب وموز
حصة · 24 ب · 96 ك · 12 د
ق160
قهوة بحليب كامل
250 مل · 8 ب · 12 ك · 9 د
الغداء840 سعرة
د840
دجاج وأرز وخضار
حصة · 52 ب · 88 ك · 18 د
العشاء
لا شيء مسجل
+ خطط وجبة لهذا اليوم
أنت
الرياضيالتكاملاتالحساب
الوحداتKGLB
الوزن72.4 كغ
وتيرة العتبة4:12 د/كم
FTP278 واط
Apple Healthتمت المزامنة 6:12
Apple Watchإرسال التمارين
Strava42 نشاطًا
الاشتراكPro · سنوي
تخطيط اليومالمحرك
P.