01 — الملخص اليومي
صباحك يحدد يومك.
HRV58+6%الراحة47نبضةالنوم7.4hعميق 1.2الجاهزية+9TSB
02 — الكاميرا
صوّرها. تُحتسب.
سعرات570هذا الطبقبروتين24.6غكربوهيدرات48.7غدهون29.5غ
03 — المدرب
اطلب. يعيد كتابة الأسبوع.
“انقل الجري الطويل إلى الأحد”“سأشارك في نصف ماراثون بعد 9 أسابيع”“سجل بيضتين وخبزًا محمصًا”
04 — الخطة
أربع رياضات. خطة واحدة.
جريعتبة · 4:28 د/كم
دراجةFTP 278 واط
سباحة1:42 د/100م
قوة3 × أسبوعيًا
05 — التغذية
محسوب، لا مخمّن.
+340سعرات اليوم الشاق−260سعرات يوم الراحة180 gهدف البروتين
06 — متصل
يعرف كيف نمت.
Apple HealthApple WatchStrava
تدرب مجموعة؟ لدينا جانب لك.
أنشئ قوالب الخطط مرة واحدة وطبّقها لكل رياضي، واقرأ الالتزام والحمل عبر كل من تدربهم، على الويب حيث كانت جداول البيانات.
اكتشف جانب المدربتوقف عن التخمين. ابدأ التدريب.
ما هو PACEO
خطة، ثم قراءة يومية.
Paceo تطبيق للتدريب والتغذية لمن يتدربون في أكثر من رياضة. يكتب خططًا دورية للجري والدراجات والسباحة والقوة في كتل من أربعة أسابيع، تتصاعد مرتين ثم تبلغ الذروة ثم تخف، بحسب الأيام والوقت المتاحين لديك.
ثم يقرأ صباحك. يصل النوم وHRV ومعدل نبض الراحة والجاهزية من Apple Health ليلًا، وتُعدّل خطة اليوم قبل أن تستيقظ: ليلة سيئة تنقل الفواصل بدلًا من حذف الأسبوع. كما تتحرك أهداف السعرات والمغذيات الكبرى مع الحمل نفسه.
كل شيء قابل للتعديل بلغة طبيعية. أخبره أنك مرهق أو مسافر أو أن موعد السباق تغيّر، وسيعيد كتابة التقويم لا سجل المحادثة.
أسئلة
أسئلة شائعة.
- ما هو Paceo؟
- تطبيق للتدريب والتغذية للرياضيين متعددي الرياضات. ينشئ خططًا دورية للجري والدراجات والسباحة والقوة، ويعدلها كل صباح اعتمادًا على نومك وHRV ومعدل نبض الراحة، ويحرك أهداف السعرات والمغذيات الكبرى مع حمل التدريب.
- ما الرياضات التي يخطط لها؟
- الجري وركوب الدراجات والسباحة والقوة. تغطي الخطة الواحدة ما يصل إلى رياضتين: رياضة تحمل مع قوة أو رياضتي تحمل، وتُخطط مقابل حمل أسبوعي واحد حتى تبقى منسجمة بدلًا من التنافس على الأسبوع نفسه.
- هل أحتاج إلى ساعة أو حزام صدر؟
- لا، لكنه يساعد. يقرأ Paceo ما هو موجود بالفعل في Apple Health، لذلك تكفي Apple Watch أو Oura أو Whoop أو Garmin التي تكتب النوم وHRV هناك. وبدونها ستحصل على الخطة، لكن من دون تعديل الجاهزية اليومي.
- هل توجد نسخة للويب؟
- نعم. تطبيق iPhone هو مكان التدريب والتسجيل، وتطبيق الويب هو مكان التقويم ومحرر الخطة وأدوات المدرب. كلاهما يقرأ الحساب نفسه.
- ما التكلفة؟
- Paceo مجاني للتنزيل ويبدأ بتجربة مجانية لمدة 7 أيام، ثم 9.99 دولارًا شهريًا أو 89.99 دولارًا سنويًا عبر App Store. يبلغ سعر الخطة السنوية نحو 7.50 دولارات شهريًا. الأسعار بالدولار الأمريكي وقد تختلف قليلًا حسب البلد، ويمكنك الإلغاء في أي وقت من حساب App Store. لا توجد خطة مجانية دائمة.
- هل يمكن لمدربي استخدامه؟
- نعم. يحصل المدربون على قائمة بالرياضيين على الويب، وينشئون قوالب الخطط مرة واحدة ويطبقونها لكل رياضي، ويقرأون الالتزام والحمل عبر الجميع. تبقى يوميات طعامك خاصة ما لم تفعّل المشاركة بنفسك.